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締切り済みの質問

足腰を鍛える方法

部活でサッカーをやっているのですが、最近足腰が弱いなと感じるようになりました。
そこで、足腰を鍛える方法でいえば何がありますか?なるべく腹筋みたいに簡単にできるのだと助かります。
また、サッカーをする人は足腰以外にどういうところを鍛えればいいのでしょうか?
その部位と鍛え方を教えていただければ幸いです。

投稿日時 - 2010-12-14 23:09:09

QNo.6385121

困ってます

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回答(2)

ANo.2

ここを参考にしてください。地元のサッカー中学生に為のブログです。
http://seigafc.blog97.fc2.com/blog-entry-4.html

投稿日時 - 2011-01-09 17:44:26

ANo.1

腹筋みたいに簡単ということですと、フォワードランジ、ランジウォーク、ホッケーランジウォーク、ウォーキングニーオーバーハードル。

それと、ご存知のスクワット、片足スクワットなど。出来たらダンベルなどの負荷を持って。

フォワードランジは、両足を揃えた立位から、片脚を前方に大きく踏み出して、腰を沈み込ませるもの。残っている脚は伸ばし、踏み出した脚の膝は90度屈曲するまで腰を落とします。

ランジウォークは、先のフォワードランジでは立位姿勢にその都度戻っているところを、戻らずに、前に進む形。頭の後ろで両手を組み、ランジ姿勢で一旦静止、立ちあがって進みます。

ホッケーランジウェークは、斜め前に踏み出すランジウォーク。斜め前には踏み出しますが、つま先は両足とも前方を向けます。

ウォーキングニーオーバーハードルは、両脚で交互に陸上競技のハードルを越えていくように、膝を上げて進みます。想定ハードルを越える際は、股関節と膝関節、足首が同じ高さになるよう努力します。体軸は、上げた膝とは逆方向に傾きます。

フィジカルの強化には、下半身(足腰)と体幹部(腹筋・背筋)の強化です。

腹筋みたいという限定なので、余り思い浮かびません。
失礼致しました。

投稿日時 - 2010-12-15 00:38:23