（パワーヨガの元になった）アシュタンガヨガをお勧めします。
ヨガが嫌いならば、たとえば、
両肩回しなどで
肩甲骨まわりを柔軟にするのも１つの方法でしょう。

机と椅子のマッチング、あるいは、座卓と畳 or 床 ＋座布団 の
マッチングがとれてないと姿勢に無理が生じて肩こりや他の疲労の
ファクターになります。ですので、治すという感覚ではなしに
ならないように創意工夫しませんか。

私の場合は、机と椅子は問題ないのですが、座卓でＰＣを操作する場合、
座布団２枚だとちょっと肩が痛くなりますので３枚にしています。
３枚だと全く問題ありません。参考まで。

投稿日時 - 2011-07-30 01:06:26

整形外科は受診されたことがありますか？まずはコリの原因を突き止めなくてはなりませんね。慢性や難治性のものは、首の骨が痛んでいるケースなどあります。整形外科に行って調べてもらってください。もし骨や椎間板に変形があったり、 病名が付くようでしたら　“筋トレ”　は有効な手段です。ただ痛みの強い時は痛みをとることが先決で、無理して行えば痛みの悪化につながります。治療が必要な状態であれば、 医師と相談しながら行うようにしましょう。

特別原因がなければ、生活全般を見直しましょう。
・寝ながらテレビ、本を見ていないか
・仕事や趣味で長時間同じ姿勢ではないか
・適度な運動をしているか
・正しい枕を使っているか

＝良い枕とは＝
・少し厚みがあるもの
・波型など形がついていないもの
・頭の重みで形が変わるもの
・寝て気持ちがいいもの

要するにマイナス要素をどれだけプラスに変えられるかです。運動は屋外ウォーキングを30分ほど、ストレッチ、筋トレなどがいいと思います。枕はある程度厚みがあり、枕の形がついていない平らなもの、頭の重みである程度形が変わる素材、寝て気持ちのいいものを選んでください。低すぎたり、波型の枕は駄目です。

これらをやっても改善しなければ他に原因があるかもしれません。例えば血圧、眼、歯など。心当たりがあれば適切な科を受診して見ましょう。


長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

投稿日時 - 2011-07-30 00:40:33