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解決済みの質問

これは正しいダイエット法ですか??

一応、自分の中では間違っていないダイエット法だと信じて3週間ダイエットをやっているんですが、3キロはすぐ減ったのに最近体重が減らないので不安になって投稿してみました。
筋肉がついてるのかもしれませんが><
今現在20歳152センチ55キロきろです・・・・。
15歳のころから食事制限のダイエットをし45キロから58キロになってしまいました。。。。今は3キロ減ったんですが><
かなり基礎代謝が低くなってるだろうし、いい加減夏までに健康的にやせよう!!と思い、
アミノ酸を飲んで空腹時にラテラルサイトレーナーを1日に2時間やってストレッチやってます。
あと学校まで往復チャリで40分です。
ご飯は鶏肉や豆腐など、ちゃんとたんぱく質はとるようにし、甘いもの我慢できないので1日1個だけプリン食べたりしてます。
合計でカロリーは1500くらいとってます。
ちょっとカロリーは減らしたほうがいいかな??とは思ってるんですけど。
このダイエット法で6月までに48キロになれると思いますか?
また悪い点があったら教えてください!!

投稿日時 - 2005-04-16 20:42:24

QNo.1334885

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

家の妻がダイエットしていて、いろいろアドバイスしている間に、いろんな知識を覚えてしまったので、
助言させてもらいます。

(1)15歳のころから食事制限のダイエット
→食事制限をすると、人間の生命維持機能が働き、脂肪を蓄積しやすい体質になる事と、これで付いた脂肪はなかなか取れないのとの話もあります。又、停滞期も発生しやすくなる様です。
解決策:過去からの積み重ねであり、短期間での改善策は有りません。しかし、脂肪は熱で溶かす事は可能ですので、40℃ぐらいの温度で長時間(1h)入浴し、マッサージや軽い運動をする事をお勧めします。それと、食事関係では、カロリーは同等で、炭水化物を減らすと有効です。炭水化物はブドウ糖となり脂肪になりやすい為です。後、サプリメントの”Lカルチニン”も有効です。出来れば、”Q10"+"αリポ"の3種同時摂取。

(2)6月までに48キロになれると思いますか?
→食事制限で有れば可能ですが、”健康的に”という意味からはずれてしまいます。

案:目標を、1ヶ月2kg減に設定し、有酸素運動、無酸素運動をとり入れる。

私自身、下記の方法で1ヶ月2kgずつ痩せていき、5ヶ月で10kg減量出来ました。現在、妻も実践中です。

1、食事前に、1~2時間程度の運動をする。
  canaco221さんは、理解されているようですが、食後5h以上で食事のカロリーを消費しますので、その時に運動すると、体に蓄積した脂肪を燃焼しやすいのです。逆に言うと、5h以内での運動は、食事で摂取したカロリー・脂肪を燃焼するだけなのです。
 
2、運動内容
  私の場合、30~40分の場所を設定し、複式呼吸をしながらのゆっくりとしたジョギングで向かいます(有酸素運動)。その後、複式呼吸を意識した縄跳びをします。汗を多量にかき、もうだめだというところから+100回します(無酸素運動)。その後、呼吸を整え、行きと同様に帰ります。帰宅後、プロテイン、大豆食品等でタンパク質を摂取するともっと良。

canaco221さんは、ラテラルトレーナーを持ってらっしゃる様なので、ジョギングをラテラルに変えても良いと思います。しかし、複式呼吸を意識。

複式呼吸:鼻で大きく息を吸い、口ではく。その時、おなかは、吸った時へこみ、はく時膨らみますの気を付けて下さい。

3、目標
  1ヶ月に1~2kgの目標にしておけば気も楽ですし、停滞期がきても目標差は少ないので、前向きにやっていけると思います。又、パソコンをもってらっしゃる様なので、体重、体脂肪をグラフ化すると効果が見えて楽しいですよ。

以上、がんばってらっしゃるようなので参考になればと思い投稿させてもらいました。
それでは、がんばって下さい。

投稿日時 - 2005-04-17 09:36:59

お礼

回答ありがとうございます。
やはり回答を読ませていただいたところ、リバウンド怖いので助言とおり1ヶ月に2キロ減で頑張ります。
そっちのほうが精神的不安も軽くて頑張りやすそうですし^^
腹式呼吸・・・・特に意識してませんでした!!
これからは気をつけて運動しようと思います☆

投稿日時 - 2005-04-18 15:20:53

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回答(6)

ANo.5

7キロをリバウンドを避けるように痩せようと思ったら
半年はかかると思ってください。
急激に体重を落とすとリバウンドで更に太ることは体験
済みでらっしゃるのでお分かりだと思いますが。
基礎代謝を高くするのはいいことです。これは日々の運動で高められます。その運動は、有酸素運動を、休憩を入れながら細く長く続けるという手段をとります。(ランニングだと一気に30分走るのではなく10分走って5分休みを3回繰り返すほうが効果的)
それと学校までをチャリではなく歩行に変えてみては?
カロリーはそれぐらいでいいと思います。カロリーを減らして痩せようと言うのは食事制限と一緒です。後で身体に負担が来ます。生理が止まったりします。
とにかく野菜を沢山摂ってください。韓国料理などがお勧めです。
プリンは糖分などの含有量が相当なので私もお勧めしません。
あと毎日体重をはかってみてください。とにかく無理をなさらず。

それと痩せの周期に生理が~というのは余り医学的には意味がありませんのでお気になさらず。

参考URL:http://www.web-doctors.jp/

投稿日時 - 2005-04-17 08:03:18

お礼

回答ありがとうございます。
生理ってあんまり痩せに関係ないんですか~
やはり7キロってリバウンドしますよね・・・・とゆうことで5キロ目標に設定しなおしました^^
プリンはやめたほうがいいみたいなので、こんにゃくゼリーとかにかえてみます。
参考サイトおもしろかったです、勉強になりました。

投稿日時 - 2005-04-18 15:17:53

ANo.4

書き忘れましたが、女性の場合は生理周期で体重がが変動するそうで、思い当たることは無いですか?

投稿日時 - 2005-04-16 23:50:45

お礼

またまたかいとうありがとうございます。
ちょっと最近生理不順ではあります><
めげすに頑張ります。

投稿日時 - 2005-04-18 15:13:35

ANo.3

体重ばかり目が行っちゃいますけど、体脂肪率も測ってみてはどうでしょうか?
こっちのほうはドンドン下がって行ってると思います。

電気屋や、薬屋でお試し機があったら測ってみるといいでしょう。

2.5ヶ月で7kgはさすがにきついっす。

あと、有酸素運動中は心拍数の管理をしてますでしょうか?
120~140に保つようにスピードや負荷を調整してみてください。

投稿日時 - 2005-04-16 23:47:57

お礼

回答ありがとうございます。
体脂肪!!そうですね、うっかり忘れてました。
体重へらなくても体脂肪下がってたらはげみになりますよね、早速電気屋ではかってみようと思います(笑)

投稿日時 - 2005-04-18 15:12:36

ANo.2

同じ年頃の
同じように体型の娘がいます。

25年前には
わたしも同じ体型で同じ悩みをかかえていました。

45際になった今、
困っている事は体重維持です、反対の意味で。
生活がハード過ぎてストレスが大きいのか、
理由はわかりませんが
うかうかしてると、すぐにやせすぎてしまいます。

この歳でやせると
貧相だし、不幸みたいだし、イヤです。
しなびた身体には、何をまとっても似合いませんし、
貧乏臭いです。

だから、娘には
「そのうちイヤでも痩せるんだし、
今はいいんだよ。好きなだけお食べ!」
と言い続けてます。

しかし、真剣に真面目にやせたいのなら
それなりの助言があります。
実はやせるのは単純だからです。
ちゃんと計測して、カロリー表とあわせて、
1600カロリーにゼッタイ押さえ、しかも
一日のうち朝ごはんに重点を置くようにして
夕飯は極々軽くします、
運動も定期的にちゃんと、します。
100~200カロリーくらいは消費してください。
これを続ければ、順調に、リバウンドなしで
痩せるはずです。

45歳の私は今、
仕事が忙しすぎて神経を使いすぎて
めったに昼ご飯を食べ(られ)ません。
夜さえ抜いてしまうことも。

学校までの道のりをチャリにしても
あまりカロリー消費はならないはずです。
信号で止まったり、歩行者に遠慮して低速にしたり、
じゃダメです。
一定速度で30分位こぎつづけるのを
2ヶ月つづけて、やっと1kgくらい瘠せるもんなんです。

>かなり基礎代謝が低くなってるだろうし
そう、思う根拠はあるのかな??
20歳といえば、基礎代謝が人生の中で最も高い頃。
どうして、そう思えるのかな??

投稿日時 - 2005-04-16 21:38:20

お礼

回答ありがとうございます。
同年代の方以外からの助言は嬉しいし違った意見なので参考になります。
基礎代謝が低いと思う理由は今まで食事制限ばかりしてたので筋肉が減ってるので、そう思いました・・・><
そのうち、嫌でもやせる・・・・なんだか嬉しい言葉なんですが私は本当にやせるのかな?とか不安に思ってしまいます。

夜を控えめですね、朝昼夜同じくらいの量のカロリーとってるので朝多め夜少なめにしてみます。

投稿日時 - 2005-04-16 22:06:25

ANo.1

3週間で3キロってすごいですね(*_*)
6月までに48キロを目指しているかたにこんなことを言って申し訳ないのですが、、、1ヶ月に自分の体重の5%以上を落とすと、リバウンドしやすい体になるそうです(>_<)だから、あまり急激なものはよくないですよ。
今は、体重低下の停滞期なんだと思いますよ☆ずっと体重が減り続けるのはかなり難しいことで、ここを乗り越えて、また減りはじめるまで、今までのダイエット法を続けることが、成功のカギのようです。
食事制限には、気をつけているようなので、あとは、1日1個食べているプリンを2日に1個に減らしたほうがいいかと。もしくは、どうしても毎日甘いものが食べたいのなら、プリンよりもカロリーの低いデザートのほうがいいと思います。こんにゃくゼリーとか、寒天ゼリーとか、ヨーグルトとか、もっとダイエット向きのデザートってありますから☆

投稿日時 - 2005-04-16 20:53:34

お礼

すばやい回答ありがとうございます。
そうですか・・・停滞期・・・。
停滞期っていつまでつずくんだろう。
挫折せずにつずけることが大事なんですね><
がんばります!!

投稿日時 - 2005-04-16 21:20:25

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