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解決済みの質問

眠れなくて困っています。不眠症なのでしょうか?

私は寝付きが悪く、切実に困っています。
高校生くらいから「自分はなかなか寝れないなぁ」と思い始め、
布団に入っても1時間は寝ることが出来ず2・3時間悶えることもザラ。
特に大学生になってからは朝方までさっぱり寝付けないことがほとんどになってしまいました。
生活習慣は決して悪くはないと思うのですが…。

寝なければと思うほどに寝れないことにイライラしてしまい、余計に目が冴えてしまいます。
かなりストレスです…。
寝付きが悪いために寝起きもまた最悪で、パッと目覚めることが出来ません。
体は常に重く、だるく、起き上がるのが苦痛です。
ですが寝起きのダルさは、寝付きの悪さを自覚し始めるよりも前から悪かったと思います。
それが、寝れなくなってからさらに酷くなってしまいました。
起きたはずが知らずに二度寝をして授業をサボってしまったり…。

CMで見た『ドリエル』という薬局でも買える睡眠改善薬を試してみましたが
あまり効果はないみたいでした。

まだ二十歳なので"年をとったせい"ではないと思うし
サークルで週に一度は運動しているのでそこまで運動不足でもないと思うのです。

薬局で売っているような薬より、どこか病院で処方してもらった方が良いのでしょうか?
そうすると、いったい何科へ行けば良いのでしょうか。
もしくは、薬に頼らないでもよく寝付ける方法はないでしょうか。
ゆっくりお風呂につかるのはあまり好きではなく、
甘くしたホットミルクを飲むと寝れると友達に言われましたがこれからの時期には少し厳しいので…。

どうしたら布団に入ってすぐ寝付けるのでしょうか!

投稿日時 - 2005-05-21 19:52:00

QNo.1401493

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

24歳・女性です。

私も寝つきが悪く、本当に困っていました。
ベッドに入ってから、朝まで起きてることもあります。

去年「睡眠外来」にかかりました。
結果、睡眠相後退症候群と診断されました。
私の場合は、睡眠の時間帯がほぼ半日ずれていました。
診断される過程は
・睡眠日記を2週間分
・まる3日間、起きている間の体温を2時間ごとに計測
・問診
・血圧測定
で、痛いことなども特にありませんでした。

治療は
・薬 睡眠導入剤
   睡眠のホルモンに作用するビタミン剤
   血圧を安定させる薬
・睡眠日記の継続
あと、これ以下は生活習慣の点ですが
・夕方以降、カフェインは摂らない
 →ひとによっては午後から摂らない場合もあるそうです
・朝陽を浴びる
 →カーテンを開けたまま寝るとか
・日中に適度な運動をする
 →1時間の散歩とかでもいいそうです
・3食きちんと摂る
 →食事は生体リズムの基本だそうです
薬だけのんでいても、生体リズムは戻らなく、
自分自身の努力が不可欠だと感じました。
睡眠導入剤さえ効かない時もありました。

私は、10年近く寝つきが悪いという状況にあるのですが
「どうしても治らないひともいる」ということも言われました。
今はムリして治そうとはしていません。
ただ、日常生活を他のひとと同じように送るのは難しいので、
本音を言えば、昼型の生活になりたいです。

「睡眠外来」を大々的に掲げている病院は少ないです。
大学病院の一部の先生が専門だったりします。
私の場合は、精神科も設けている個人の病院でした。
心療内科でも睡眠障害を診てくれるところもあります。
まえもって、電話で確認する必要があるとは思いますが。

とりあえず、病院で相談するだけしてみたらどうですか?

長々と失礼いたしました。

投稿日時 - 2005-05-21 20:32:03

お礼

とても詳しく書いていただいて、ありがとうございます。熟読します。
けっこう、病院ではいろいろなことをやらされるのですね(言い方が悪いですが…)
睡眠外来とは、あまり耳慣れないものもあるのですね。

大学生はどうしても不規則な毎日になるというか、
時間割もまちまちなのでそれにバイトもプラスすると、とても毎日規則正しい生活リズムを組むことができません。
私も、昼型の生活になりたいです。。。

投稿日時 - 2005-05-22 19:01:26

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回答(9)

ANo.9

 横になっているだけでも体は十分に休まりますので、無理に眠ろうと思う必要はありません。私も、眠れないことがよくありますが、自分の好きな音楽(静かめのもの)をかけながら横になっていると、いつの間にか寝てしまったりします。最悪、一晩中眠れなかったとしても、次の日はぐっすり眠れますので、良しとしています。
 風呂には、入浴剤を入れてリラックスできるようにしています。気分をリラックスさせる、ラベンダーのものとかおすすめですが、別にほかのものでも、たいてい疲労回復効果はありますので、短い時間の入浴でも、安眠にも効果ありだと思います。
 あとは、寝室の環境を変えてみるのも一つの手です。簡単なのは、マイナスイオンの出る消臭プラグをコンセントに差しておくことです。マイナスイオン効果でストレスが緩和されます。一般的な消臭芳香剤でも、効能の部分に気分をリラックスさせるような記述のあるものは、試してみる価値はあるでしょう。
 キーワードは「リラックス」です。眠らなければだめだと思わず、リラックスして横になることだけでいいのです。あとは、今日あった楽しい出来事を思い出しているくらいでOKです。いろいろ試して、自分にあった方法を見つけてくださいね。

投稿日時 - 2005-05-22 07:26:51

お礼

回答ありがとうございます。
横になってじっとしていると、嫌なことがあった日はどうしてもそのことばかり考えてしまったり、
音楽を聴いていても80分でMDが終わって静かになってしまい、
 繰り返し聴く→飽きてきてイライラする
 MDを入れ替える→セミロフトベッドなので、体を動かすことで体と目が冴える
という問題がありました。
一晩中寝ないで出かけると、昼に学校でどんなに頑張っても寝てしまいます。

自分の思いつく限りで色々試しましたが、いつの間にか寝てしまう、ということはここ数年ほとんどありません。

巷でよく聞くマイナスイオンって、ホントに効力あるのでしょうか。
目に見えないものは信じていなかったのですが(笑)、試してみようと思います。

投稿日時 - 2005-05-22 17:45:22

ANo.8

こんばんは。
すでに良いアドバイスが出揃っていますが、
一つだけ提案したいのは“お風呂”です。
「ゆっくりお風呂につかるのはあまり好きではない」とのことですが、
この際、背に腹は代えられないということで、
ぜひお勧めしたいと思います。#7さんのおっしゃるように、
ぬるめのお湯にゆったりつかるのが良いようです。
血行が良くなることで、神経系の緊張と弛緩のバランスがとれ
心身がリラックスできると思います。
(たとえ精神的にはその実感がなくとも、身体はちゃんと癒されてます)
私自身もシャワー派で、好んで浴槽につかる方ではなかったのですが、
一時期不眠に悩まされてからは、入浴の真価?を知り、
その恩恵に浴しております。
騙されたと思って、まずは一週間試してみてください。

投稿日時 - 2005-05-22 01:02:18

お礼

回答ありがとうございます。
『お風呂につかってリラックス』という方法は、
どこでもよく言われていることなので何度かやってみたことはあったのですが、
ぼーっと考え事をするのに慣れていないのか暑がりなのか、
もう早く出たいっ!とすぐ思ってしまうのですよね。。
だから私には、お風呂での方法は向いてないんだな、と思っていました。

一人暮らしなのであまり自分で入浴剤を買ったことがないのですが、
機会があったらそういうお店に立ち寄ってみようと思います。
ありがとうございました。

投稿日時 - 2005-05-22 17:52:05

ANo.7

二十歳の男性です。
私も高校生のときから不眠とストレスに悩まされ、
精神科(メンタルクリニック)に通って、
薬を処方してもらって毎晩欠かさず薬を飲んで就寝しています。
現在もそのメンタルクリニックに足を運んでいます。
おかげで寝るときはだいたい30分くらいで眠れます。
私は睡眠時間が少し長いのですが、
起きるときも起きてからの授業中もほとんど眠くなることはありません。
質問者様は眠れないストレスの悪循環に陥ってると思います。
私も専門家ではないので詳しいことはわかりませんが、
ストレスから少しうつっぽくなったり、眠れなくなったりすることがあります。
また、精神科に訪れる人はほとんどが不眠が原因で診察に来る人が多いのは事実です。
ですので精神科に行ってみると良いと思います。
ちなみに診察代は初診だとだいたい五千円くらいかかると思うので、
それぐらい用意しておくといいと思います。
(これ以降の診察代金はどこの地域でも申請すれば国が90%~95%負担してくれます。)

あと、薬に頼らずに寝たいというならばお風呂はぬるめの風呂にしておいて、
寝るときに牛乳を飲むとよく眠れます。
これは牛乳に含まれるメラトニンという物質が寝つきをよくするためです。

投稿日時 - 2005-05-21 21:35:03

お礼

回答ありがとうございます。同い年なのでなんだか読んでいて親近感が湧きました。
正直、精神科には偏見というかいいイメージをもっていませんでしたけれど…。
30分で寝れて寝起きに眠くないというのは憧れです。
検討してみようと思います。
診察代金を申請するなんてのもあるんですね。

牛乳には寝つきを良くする成分が含まれていたのですね!
初めて知りました。これからは夜に少しでも飲むようにしたいと思います。
ありがとうございました!

投稿日時 - 2005-05-22 18:06:24

ANo.6

東洋医学も有効かも知れません。インド医学アーユルヴェーダは食事や生活の仕方を「自分の体質」に合ったものにすることで、健康を増進するという方法もあります。本やHPで調べてみてはいかがでしょうか。
http://www.vpa-npo.org/foryou2/book/book1.html

参考URL:http://www.ayurved.jp/about/index.html

投稿日時 - 2005-05-21 21:11:26

お礼

回答ありがとうございます。
なんだか難しそうですね。でも、健康な身体で過ごす健康な生活を手に入れることは大事ですよね。

投稿日時 - 2005-05-22 18:35:00

ANo.5

寝不足で死ぬ人はないので気楽に寝ることです。そう思って割り切ることが一番大切です。すぐ寝付こうなんて、思わないことです。
人間の体内時計は、朝10時くらいまでに太陽を浴びると夜よく寝られるそうです。(体内時計をリセットさせ、寝付きをよくする。)
夜寝る前に強い光を受けると寝付きが悪くなります。(体内時計を遅らせる。)
上記2点は、人間の体内時計の講演会で聞いた事ですから本当です。
このことを念頭に置いて、毎日を暮らしてみて下さい。

投稿日時 - 2005-05-21 20:53:27

ANo.4

今すぐに薬に頼る事は無いです。

寝つきが悪いのはストレスから来ることもあるので、ストレスの発散出来る事を始めるといいですね。

次の日が休みだと寝れますか?
だとしたら学校生活にストレスの原因がありますね。
休み前でも寝れないのなら、別の事にあると思います。
どちらにせよ、その日のストレスをいくらか発散してから寝てみてはいかがでしょうか。

発散方法はいろいろですが、やっていて楽しい事や、充実感があることなんかがお勧めです。
自分はスポーツジムで思いっきり動いています。
明らかに体が締まっていくので、充実感があります。

そして布団の中で好きなマンガでも読むと、すぐ寝ます。
もっと読みたくても起きてられません。
早いときは、たぶん「のび太」よりすぐ寝ます。

牛乳の中にはストレスを解消するものが入っていることは、本当のようです。なんて言う成分かわすれましたが、テレビでやっていましたから。

投稿日時 - 2005-05-21 20:42:55

お礼

回答ありがとうございます。
次の日が休みだと寝れる、とか、そういうことはないです。
次の日が休みだとわかっていると逆に、"何時に寝ようが何時まででも寝ていられる"と思い
寝れないイライラを避けるため自分が本当に眠くなるまでテレビを見たりパソコンに没頭します。
ただ、目を酷使してしまうのでだいぶ身体に悪いというか。。

ストレス発散については、お金がないのが問題です。
学生の身では、なかなかジムに通うほど羽振りがよくなりませんので・・・。
一時期、考えたこともあったのですけどね。

マンガは、家にないのと、誰かに借りればいいだけですが
読んでいると眠くなるまで読むのはいいのですが
いつまでたっても眠くなれずひたすら読むだけになってしまったりします。。
しかしここ数年はマンガも読んでいませんでした。また久し振りに誰かに借りてみようと思います。

それからやはり、牛乳ですね(笑)ライフパートナーになりそうです。
ありがとうございました。

投稿日時 - 2005-05-22 19:08:25

ANo.2

はじめまして、こんばんわ。
だいぶ、つらそうですね。
寝付けないというのはかなりつらいですよね。みんな一度は経験したことがあるとは思いますが、これほど続くと本当に精神的にも参っちゃいますよね。しかも、次の日にも影響を及ぼしているのだから早く何とかしなくちゃいけないですよね。
睡眠改善薬も飲んだみたいですが、やっぱり、きちんと専門の先生に相談して、薬を出してもらったほうがいいかと思います。睡眠薬っていってもいろいろありますし、自分に合ったものを飲むのが一番効果的だと思いますしね。私なんかは、睡眠導入剤というのを飲みますが、それを飲むと自然に眠りに入ることができますしね。
これだけ長い年月続いているのなら、睡眠障害かもしれませんし。
一度心療内科などにかかってみてはいかがでしょうか。そこで診てもらうといいかと思います。
↓のURLは睡眠障害などのサイトです。よろしければご覧ください

参考URL:http://www2.health.ne.jp/library/sleep/

投稿日時 - 2005-05-21 20:31:56

お礼

回答ありがとうございます。
やはりひとくちに薬といっても色々あるのですね。
けれど専門の方に聞こうにも、引っ越して数ヶ月の場所では病院の探し方もよくわからず、困っていたのですが…
かかる科のめぼしもいくつかつきましたので、改めて探してみようと思います。
紹介していただいたサイトもためになりました。

寝れないということは本当につらいです。
寝れないならと本を読んだりテレビを見たりパソコンをしてみたり…
寝たいのにそんなことをしていても、むなしいだけで
いざ学校へ行くときになって眠くなったりして本当に気が滅入っていました。
やりたいことをやっていれば楽しいわけではないのです。
そのとき一番やりたいことは「寝る」ことなのですから。。
amagappaさんのように理解してくださる方ばかりだといいのに、と思いました。

投稿日時 - 2005-05-22 18:29:18

ANo.1

無理に寝なくてもいいんじゃないですか?
2・3時間も悶えることを止めて自分の好きな事をする時間にしたらいいのに・・・

投稿日時 - 2005-05-21 20:02:01

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