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締切り済みの質問

ダイエットについて

始めまして 27歳 男 です。 ここ2,3ヶ月太りだしました。理由はよく分からないのですがお酒が原因かと。 いままでこんなに太ったことがなく、ダイエットもしたことがないので戸惑うしだいです。 慎重が175で73kgまで増えてきました。 困ったことに全体にではなくヘソの下に集中、お腹周りだけといったかんじです。ここ一ヶ月ウォーキングなりサイクリングなりで一日やく30~40分体を動かしてますが効果は見られません。腹筋もしてますが、、、一応ピラティスもネットで方法などをみてやってますが効果がみられません。 そもそも効果がどのくらいから出てくるのかとか、どのくらいの量運動するべきということがわからずとりあえずやってみてるといった具合です。 ちなみに杜仲茶、黒酢が家にあったのでそれものんでみてます。 お腹周りに効くダイエットあったらお願いします。
 あ、あと筋トレに詳しい方にお聞きしたいのですが、背筋運動をしようとして、両手を首周りにあて、うつぶせになり体を持ち上げると、背筋ではなく首がとってもいたくなります。 しびれて来る感じです。方法がまちがってるでしょうか? 
 長々とすいません、なにかご存知のかたいらっしゃいましたらおねがいしますm(_)m

投稿日時 - 2007-01-31 13:31:23

QNo.2711451

困ってます

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回答(3)

ANo.3

No.1です。
 追記させてください。

 もしも夜空腹を感じるようでしたら、リンゴを1/2 か 1/3おろして(大根おろしのように)食べてもいいと思います(ジェームス スキナー氏による)

 また、「黒砂糖 生しょうが 入りの紅茶」もお勧めです。

 では。

投稿日時 - 2007-02-03 10:00:39

お礼

わざわざありがとうございました、さっそく両方試して見ます、 ありがとうございました

投稿日時 - 2007-02-03 13:07:30

ANo.2

>背筋運動をしようとして、両手を首周りにあて、うつぶせになり体を持ち上げると、背筋ではなく首がとってもいたくなります。

おそらく首が反ってしまっているのではないかと思います。
上に上げよう上げようとするあまり首で体をリードして上げているのではないでしょうか?
バックエクステンションの動作は、手の位置を変えることで強度を変化させることができます。

lv.1 体の横にそえる
lv.2 胸の前に組む
lv.3 後頭部で組む

ダイエット経験も初めてとのことですので、まずは体の横にそえるlv.1からやってみてはいかがでしょうか?
また、腰に負担がこないよう、背中は常にまっすぐにし、呼吸は上げるときに息を吐く、戻すときに息を吸うというようにしてみてください。もし、特別な器具を使って実施されておられましたら、この場合は、反動をつけてあげないようにしてください。

ダイエットはやはり運動による消費カロリーを増加させることが一番有効です。現在、ウォーキングやサイクリングといった有酸素運動を重点的に実施されておられるようですので、これはこのまま維持してください。これらの運動は、運動中に脂肪燃焼を促進させます。
一方、腹筋、背筋といった運動は、筋量増加により基礎代謝量を増やし、運動をしていない時の消費カロリーを増加させるものです。ただし、あまり軽い負荷ですと筋量増加は期待できません。また、腹筋のような小さな筋肉のみでは、基礎代謝向上にさほど大きく影響しません。(腹筋一部位としては強化されます)
胸、背中、脚といった大きな筋肉郡+腹筋、腰周り。
これらをターゲットにし、できれば大きな筋肉郡には重りを使って行うウエイトトレーニングをやっていただくとよりダイエットの効果が期待できます。
有酸素運動、ウエイトトレーニング、どちらも併用して行っていただくとより効率よくシェイプアップを目指せます。
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■トレーニング暦6年
■職業:フィットネスクラブインストラクター

投稿日時 - 2007-01-31 14:18:44

お礼

今 手を頭につけずにやってみましたが大分楽になりました 呼吸法もしらずにやってたので勉強になりました。
ウォーキングもこれからも続けていきます 寒いからなかなか一歩がでないですけどね(笑 
 ダンベルがあるので胸あたりも頑張って鍛えてみます。情報ありがとうございました。

投稿日時 - 2007-01-31 14:39:55

ANo.1

 私の場合は、6時以降の夕食をやめました。
 3ヶ月で10Kg近く減り、おなかがへこみました。
 最初はつらいのですが、今は慣れています。
 夕方4時までには食べておいて、それ以降は食べず、酒も飲みません。
 おかげで、妻とゆっくり話はできるし、お風呂もゆっくり入り、ジムも楽しみ、夜は早く布団に入ります。
 

投稿日時 - 2007-01-31 13:43:07

お礼

なるほど、、、僕の場合お酒飲んじゃうのが原因かなって思います。プラスつまみも食べちゃうし(笑)6時以降食べない! 実行してみます ありがとうございました

投稿日時 - 2007-01-31 14:34:02

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