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解決済みの質問

ダイエットと筋トレの行う順番について

私は今社会人で、学生の頃に比べ落ちてきた筋力と、
増えてきた体脂肪率を学生の頃に戻すために、
ダイエットおよび筋トレを行おうと思っているのですが、

このためには、
体脂肪率を落としてから(余計な肉を落としてから)、
筋トレ(腹筋、背筋等)をやった方がいいのでしょうか?

それとも腹筋、背筋を鍛えるトレーニングをすると、
体脂肪率が減り、さらに筋力もつくものなのでしょうか?

後者の場合、余計な脂肪の部分が筋肉になり、
体のガタイ等は変わらなそうな気がするのですが、
そういうわけではないのですかね?

ちなみに、私の目標としては、しなやかな体を目指してます。

投稿日時 - 2008-12-08 01:29:34

QNo.4538319

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

こんにちは!私は青山で美容師をしています。
私は専門家ではありませんが、私のお客さんにダイエットマニア(笑)の方が沢山いて、その方達と会話出来るように本を読みあさったりしていたら、知らず知らずのうちに 私もダイエットマニアになっていました!(笑)

私が知っている限りでは、太る原因=(体脂肪率が高くなる)はエネルギーの過剰摂取です!

もちろん筋トレだけでも、基礎代謝が上がる事で自然とカロリーは消費され、痩せやすい体質になりますが
何と言っても 太る原因はエネルギーの過剰摂取なので、いくら筋トレで基礎代謝が上がり 痩せやすい体質になっても、エネルギーの過剰摂取をやめない限り痩せません!

なので、食事制限をキッチリとして 筋トレをする方法が、リバウンドせずに奇麗に痩せる方法です。

いくら痩せても、リバウンドしたり 肌が荒れたり ゲッソリやつれては
ダイエットした意味がありません。

ダイエットマニアの私達が参考にしているサイトがありますので
お時間が有る時にでも、ご覧になって下さい!

★肉体改造研究所
http://www.know-dt.com/ (科学的根拠に基づく
筋力トレーニングとダイエットの方法を紹介しています。 )

★筋トレ肉体改造ダイエット
http://kinntorenikki.fc2web.com/diet/ (正しい筋トレで効果的な肉体改造、ダイエット法が紹介されています)

ダイエットの目的は奇麗になる事!(痩せても体重が減るだけで、奇麗にならなければ意味がないと思います。美容的に言っても、断食、偏った食事制限、急激に痩せる事は絶対に良くありません!
私のお客さんでも、無理なダイエットで、病的になってしまったり、体を壊したり、逆に太ったりして最悪なダイエット結果になった方が、沢山います。最低限の食事制限+最低限の筋トレで、十分 断続的に奇麗に痩せれると思います。無理をせずに楽しく、奇麗に痩せましょう!!

お互い頑張りましょう!  ( ^o^) ヾ(@⌒▽⌒@)ノ 

参考URL:http://www.know-dt.com/,http://kinntorenikki.fc2web.com/diet/

投稿日時 - 2008-12-08 13:12:44

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回答(4)

ANo.4

筋肥大と減量の両方を考えてるのでしたら、両方を同時に行った方が良いです。
No.3さんも仰ってますが、食事制限をキッチリとして、筋トレで基礎代謝を上げ、痩せやすい身体を作り、有酸素運動で脂肪を取るのが効果的です。

投稿日時 - 2008-12-08 17:56:18

 後者です。迷わず筋トレを始めることをお勧めします。筋トレ自体は体脂肪を燃やさないとか言われていますか、なかなかどうして、体脂肪率は下がります。これは、トレ後も代謝が向上するためです。実際、体が温かくなっているのが実感できます。腹筋、背筋だけでなく、足も胸も肩も、とにかく全身をトレするのが効果的です。
 なお、脂肪が筋肉になるとかその逆とかはあり得ません。筋肉と脂肪は全く別の組織です。互いに行き来することはありません。脂肪が減らし筋肉をつけるということになります。が、筋肉をつけるのは難しい作業です。しなやか止まりでいいのであれば、それほど難しくないかもしれません。
 そういうレベルが目的とすると、
http://www.amazon.co.jp/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%81%8C%E8%90%BD%E3%81%A1%E3%82%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E2%80%951%E6%97%A510%E5%88%86%E3%80%88%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%83%E3%82%AF%E2%86%92%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%80%89%E3%81%A7%E8%87%AA%E5%9C%A8%E3%81%AB%E8%82%89%E4%BD%93%E6%94%B9%E9%80%A0-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471143905/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1228681849&sr=1-1
という書籍が参考になるでしょう。食事についてまで言及されています。これから筋トレを始める人のための本ですが、上を目指す人のためにウエイトを使ったトレも少し紹介されています(が、そこまで行ったらこの本は不要でしょうね)。

投稿日時 - 2008-12-08 05:33:08

ANo.1

同時にやればいいのでは? 筋トレに30分ぐらい、その後に有酸素運動を1時間ぐらい、順番を間違えると逆効果ですよ。

投稿日時 - 2008-12-08 02:06:25

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