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解決済みの質問

無酸素運動で筋肉をつけたい!!その2

こんにちは☆

先日、「無酸素運動で筋肉をつけたい!!」と
質問を立ち上げた者です。

今日の21時に初ジムです!!
・・・それでいろいろ予習(笑)をしていて
疑問がいくつかでてきちゃいましたので
教えていただけないでしょうか?

(1)食事について
 たんぱく質主食とありますが、以下の食品はどうでしょう?
  ・豆乳
  ・豆腐
  ・納豆
  ・ヨーグルト(プレーンヨーグルトを水切りしたもの)

(2)食事時間とトレーニング
 トレーニングは仕事後(19時~23時の間)に行う予定です。
 夕食はジムから帰ってきてから食べたほうがいいのでしょうか?
 それとも、ジムへ行く前に食べたほうがいいのでしょうか?
 尚、トレーニングの時間帯はこれでよろしいでしょうか?

(3)ストレッチ
 トレーニング前のストレッチとはどのようにするのでしょう?

(4)サプリメント
 アミノ酸・ビタミン等は別に買わなければいけないでしょうか?

(5)プロテイン
 プロテインってそもそもいつ飲むべきなのでしょうか?
 トレーニング直後ですか?寝る前ですか?わかりません…(? ?)

(6)今の脂肪
 最近ぽっちゃりしてきたのでジム入会を決意したのですが!!
 今の脂肪そのままにいきなりウェイトトレーニングしてもいいのでしょうか?
 霜降り肉のようになってしまわないでしょうか??
 ちなみに162センチで約55キロまできちゃいました(; ;)
 7キロも増えて人生最高の体重でガクゼン・・・!!
 ちなみに暴飲暴食のツケです。

恐れ入りますがよろしくお願い申し上げます(> <)☆

投稿日時 - 2003-03-12 15:42:32

QNo.496164

すぐに回答ほしいです

質問者が選んだベストアンサー

>◎ジュースですか!?「糖質」摂ってもいいのですか??
> オリーブオイル??「脂質」摂ってもいいのですか??
> すごくびっくりしました(* *)!!
>◎炭水化物抜きについてはどうでしょうか??
> もしよろしければまた教えてくださいませんか^

 オール蛋白質のタイプのDietのコンセプトは、
炭水化物の摂取を抑えて”インスリン”の分泌を抑え、
脂質の摂取を抑えてカロリーを抑える、ことです。
理論的にはとっても効果的なDietですが(笑)、実行されると分かるのですが、このDietはとても辛いです。
洒落になりません(爆)。
 オール蛋白質ですと、カロリーがほとんど摂取できないので、
基礎代謝をほとんどの人が割ってしまいます。
例えばanrisaさんの場合、
55×24=1320Kcal(基礎代謝量)
1320÷4=380g(摂取必要蛋白)
となります。
 この蛋白質をトータルワークアウトで薦められている”鳥ささ身”で摂取しますと、
380÷230=1.65Kg=1652g
食べなければなりません。anrisaさん食べられますか?
私は無理です。ボブ・サップでも無理でしょう(爆)
 しかし、このオール蛋白質式が悪い、と決め付けてしまうのは早計です。
炭水化物高含有食というのは、ある意味強い中毒性を持っています。
この中毒を断ち切るには、荒療治的なことが必要なのも事実なのです。
分かり易い話を挙げるのでしたら、アルコール中毒の人に、
少量であれば健康に良いからといってアルコールを飲ませるのは良いことか?
というのと同じなのです。
 このように、オール蛋白質Dietの良い面・悪い面を見てみますと、
anrisaさんが採用する答えは自ずと出てくると思います。
 基本的に私は、アドバイスをする方に合わせて若干変えていますが、
何処にでも貼っている(笑)”食事のポイント”で、良いと思っています。
炭水化物と蛋白質の割合を4:3にするという、あれですね。
 只、炭水化物制限反対派の方々が言われる
「脳の栄養はブドウ糖だけです。炭水化物をしっかり摂取しましょう」というのは、
舐めた指を目のすぐ上の毛に付けてしまう話です。
脳はグルコースのほかにケトン体(体脂肪から生成)もきちんと使用することができます。
尚、この話は他言無用です。

>「さん」でお呼びしてもよろしいですか(笑)?

 はい。そうして頂けると、助かります。
感謝の気持ちを踏みにじるようで、本当にごめんなさい。

>◎寝る1~2時間前に間食してもいいのですか!?

 はい。寝る前1時間前位に間食を摂ると効果的です。

 ご参考までに。

投稿日時 - 2003-03-14 00:43:27

お礼

alnico00001さん どうもありがとうございます^^

鶏ささみ…おいしいけどさすがに1.6キロは食べれないです(笑)!!

確かに私…「お菓子中毒」って言われたことあります・・・。
「内臓全部が胃袋じゃないの(笑)!?」と笑われたことも(笑)。
それは暴食してたときにです(* *)

アルコール中毒の例え話、とてもわかりやすいですねっ☆

ということで♪
私、不安にならずに自信を持って「三週間」やります!!
でも先にも申し上げましたとおり、
この3月いっぱいはとりあえず「ベース作り」をすることにします。

「脚はすごく強いけど、背筋・腹筋がとにかく弱いね」と言われました!!
なので毎日腹筋をするように言われました(笑)☆
ホント、いろいろやりましたが、背筋・腹筋すごい弱いなって痛感しました(> <)

今日からプロテインの間食を飲んでいます^^
しゃびしゃびで、間違えて薄めすぎた粉飲料ってかんじですね(笑)☆

alnico00001さんは、たくさんの方にアドバイスされてますよね^^
そして、いつも最後に「ご参考までに。」とつけていらっしゃいますよね^^
私はそこにalnico00001さんの人柄が表れているように思います^^
だからこそ特に敬意をあらわしたかったのです^^
でもそれで、余計な気遣いをさせてしまってごめんなさい^^
どうかこれからもよろしくお願い申し上げます(^o^)♪

それでは今日もジムに行ってきます☆
この質問は月曜日に締め切るつもりです。
またそれまでにわからないことがでてきたら教えてください☆

ほんとうにどうもありがとうございます^^

投稿日時 - 2003-03-14 18:11:15

このQ&Aは役に立ちましたか?

6人が「このQ&Aが役に立った」と投票しています

回答(7)

ANo.7

alnico00001さん、プロテインと牛乳の関係について、
教えていただき、ありがとうございました。
明日は牛乳をやめてみようと思います。
「サバス プロテイン タイプ0」買ってはみたものの、
溶けが悪くて「ダマ」ができて少々イマイチです。

炭水化物抜きの食事、白いご飯大好き♪とかいう人にはつらいでしょうね。
私はもともとそんなに主食にこだわらないタイプで、
「3週間」の前から夕食主食抜きしていて、そのまま「3週間」に移行したので、
特に目立った禁断症状はでませんでした。

ダイエット始めて2ヶ月以上経ちますが、お酒・お菓子は普段の生活では食べたいと思わないし、
主食のない食事も普通になってきました。

「3週間」終了後の食生活が重要だと思うので、ますます気を引き締めて
ダイエット生活を送りたいです。
質問者でもない私にまでおつきあいくださり、ありがとうございました。

投稿日時 - 2003-03-14 22:18:06

お礼

lhasa9様 こんばんは^^
いつもどうもありがとう。

今日もジム行って参りました!!
明日も let's go♪ ですっ(笑)^^
あぁ~楽しい~(^o^)♪

こちらで教えていただいたことをしっかり勉強し、
3週間ダイエット開始までベース作りに励みます!!
(運動に慣れる&弱弱しい腹筋と背筋をそれなりに鍛えるっ♪)
またそちらに移りましたら、例のサイトに参加させてください(^o^)/

2人してalnico00001さんには、とっても感謝ですよねっ^^

投稿日時 - 2003-03-14 23:31:58

ANo.5

 anrisaさん、皆さん、こんばんは。

> 6時~ 8時 起床→朝食→くつろぎ・家事・出勤用意
> 8時~ 9時 通勤☆家から駐車場(車で20分)+駐車場から会社(徒歩5分・階段7F)
>9時~18時 勤務(12時~13時はお昼休み)
>18時~19時 帰宅
>19時~20時 夕食
>20時~24時 (1)くつろぎ・家事←この時間帯にジム
>24時~ 2時 就寝

<トレーニングのある日>
 6:30・・・朝食
12:30・・・昼食(この間6時間あるので、本当は10:30に間食が欲しいです)
18:30・・・軽く夕食(この間も6時間あるので、本当は15:30に間食が欲しいです)
19:30~21:00・・・トレーニング
21:30・・・ポストワークドリンク
22:30・・・夕食
24:30・・・就寝
という感じですね。
食事の時間が空くのが気になりますので、できたら間食を10時か15時のどちらかに、
摂取してみてください。
 間食は、水100mlとフルーツジュース100mlかスポーツドリンク200ml又は水200mlとガムシロップ一個で、
プロテインパウダー20gを溶かした物を飲んでみて下さい。
 只、人前でシェイカーをシャカシャカするのは嫌でしょうから(笑)、
前日に予め作っておいたものを冷凍庫で冷やしておいて、タオルか何かに包んで持ってくると、
都合が良いと思います。

 <トレーニングの無い日>
 6:30・・・朝食
12:30・・・昼食
19:30・・・夕食(この間も7時間あるので、本当は16:00に間食が欲しいです)
23:30・・・間食
24:30・・・就寝
という感じですね。
食事の時間が空くのが気になりますので、できたら間食15:30~16:30の間に、
摂取してみてください。
 また、23:30の間食は家に帰っていると思いますので、
先に紹介した間食にプラスしてオリーブオイルを、テーブルスプーン一杯分追加してください。

 結論的には、食事の時間をあまり空けないことが大事になってくることは抑えておいて下さい。
そういう意味で、anrisaさんみたいに睡眠時間が少ない人は有利ですよ。

>ザバスの1.2キロ入りの銀色の袋の1ばん??

 国産でしたら、それで問題ありません。
最近、lhasa9さんが使っているタイプゼロ、というのもあります。
こちらも良いです。

>ところで、回数は「レップ=R」なんですよね??

 そうです。回数はREP(レップ)と表すことが多いです。
「50Kg(116lb)×8Repを2Set」なんて言い方をします。

>重さの枚数(?)の「L」っていうのは何の略ですか??

 多分”lb”のことだと思うのですが、
”lb”はポンドです。1lb=0.43Kgです。
例えば50Kgをポンドで表すと、50÷0.43=116lb、になります。

>私が今飲んでいるのは、「サバス プロテイン タイプ0」ですが、
>こちらの袋には「水か牛乳に溶かして」とあります。
>牛乳でない方が良い理由を教えていただけるとうれしいです。

 メーカーが何を考えているかは分かりませんが(笑)、
”ホエイプロテイン”を牛乳で溶かすのはお勧めできません。
 理由は、牛乳のプロテイン、つまり、カゼインは他の蛋白質と結合してしまう性質を強く持つために、
ホエイプロテインが持つ、分子量が小さくかつ独特の効用を持つ蛋白質が、
壊されてしまうからです。
 只、これも大きな声では言えない話の一つです。
人に話したりしないようにお願いします。
プロテイン+牛乳、が方程式になっている人に怒られてしまいますから。

 最後に、
実は凄く嬉しいので言いたくないのですが、
alnico00001”様”はやはり勘弁してください。
 それでは、これからもよろしくお願いします。

投稿日時 - 2003-03-13 19:20:23

お礼

alnico00001様 どうもありがとうございますっ^^

◎ジュースですか!?「糖質」摂ってもいいのですか??
 オリーブオイル??「脂質」摂ってもいいのですか??
 すごくびっくりしました(* *)!!

◎寝る1~2時間前に間食してもいいのですか!?
 これまた驚きました!!

◎「間食」=「プロテインドリンク」なのですね!
 飲む間食なら、(事務なので)勤務中もぐいぐいいけそうです(笑)!!
 しかもちょうど「おなかすいたぁ~(> <)」と言ってる時間です(笑)☆

◎炭水化物抜きについてはどうでしょうか??
 もしよろしければまた教えてくださいませんか^^ 

質問ばかりで本当に恐れ入りますが、よろしくお願い申し上げますっ^^
今から1時間後にはジムで張り切っていることと思います(笑)☆

☆私は・・・
「貴重なお時間を割いてくださり、知識やアドバイスを快く教えてくださってどうもありがとう」
という感謝と敬意の気持ちを、どうすればよりお伝えできるかなあ?と考えて
それでせめて「様」でお呼びしようと思ったのです^^

でも「勘弁して欲しい」とおっしゃられるので(笑)
「さん」でお呼びしてもよろしいですか(笑)?

alnico00001さん 本当にありがとう^^
すごく嬉しいです(^o^)☆

投稿日時 - 2003-03-13 20:31:39

ANo.4

ジム初体験とても楽しかったようですね。
私も今回は1月からジムに通い始めたばかりですが、約10年ほど前にも
ジムに半年ほど通っていました。
そのときは、もう見るモノ、やるモノが楽しくて。
気がついたらマシントレーニングより、エアロビのスタジオレッスンばかり
でてました。(笑)

えーと、「3週間肉体改造」本家での食事内容では、
大豆製品は×です。
乳製品も×です。(無脂肪乳はOKかも?)
でも、そんなこと言ってたら食べるものないし、普通の量ならばそんなに
気にしないでもいいのではないでしょうか。
ちなみに私は大豆製品も乳製品も摂ってますよ。

食事の回数は本家では5回以上となってました。
が、普通に会社勤めの生活で5回となるとなかなか難しいですよね。
私は先日まで働いていたので、その時は朝・昼・仕事終了後・夜の
1日4回でした。
(ジムのある日は仕事終了後直行してました。)
プロテインは仕事終了後と夜の食事の時に飲んでましたよ。

>なので、まずマシンの本当の使い方(どこの筋肉を意識するかとか)を
>習得するのが重要だと思いました!!
私もまずはそこから始めるのがいいと思います。
もしまだ「3週間」をやる気があるのなら、焦らずじっくりとタイミングをみて
チャレンジしてみたくださいね。

☆alnico00001様
本当はこんな回答者が回答者に質問するなんてことをここでしてはいけないんでしょうが、
教えていただきたくて…。

>さらに、プロテインを”牛乳”に混ぜて飲まないようにして下さいね。
私が今飲んでいるのは、「サバス プロテイン タイプ0」ですが、
こちらの袋には「水か牛乳に溶かして」とあります。
牛乳でない方が良い理由を教えていただけるとうれしいです。

投稿日時 - 2003-03-13 11:01:50

お礼

lhasa9様 こんにちは^^
再度のアドバイス本当にどうもありがとうございます☆

えぇっっ!?
純粋に従えば、大豆製品も乳製品もだめなのですか(* *)
わぁぁ☆本当に食べるもの限られてきちゃいますねぇ(笑)!!

・・・で、教えていただいてもよろしいでしょうか(笑)??

純粋に三週間ダイエットを行うと、炭水化物一切禁止ですよね。
脳は働くのでしょうか??
経理事務をしているので特にバカになっては困るのです(笑)♪
それ以外にも、身体に対する影響(例えばホルモンのバランスが崩れたりとか)は大丈夫でしょうか??

私も何故「牛乳とかし作戦」はだめなのか知りたいですっっ^^

いつもどうもありがとう^^

投稿日時 - 2003-03-13 12:56:52

ANo.3

 anrisaさん、こんばんは。
今日からジムですか。どんな様子だったか、ちょっと興味がありますね。

>(1)食事について
>たんぱく質主食とありますが、以下の食品はどうでしょう?
>  ・豆乳 (100g当り3.6g)
>  ・豆腐 (絹100g当り4.9g)
>  ・納豆 (1パック当り8.3g)

 別に、問題はありません。
只、大豆製品だけで蛋白質を取らないようにして下さい。
anrisaさんならば、大豆製品からの総蛋白質量が約25gに達しないようにして下さい。
具体的な量ですと、豆乳200ml、豆腐半丁、納豆1パックとなります。

>・ヨーグルト(プレーンヨーグルトを水切りしたもの)

 まず、ヨーグルトの表面浮いている水分を”ホエイ”と呼びます。
そうです、あのプロテインの原料のホエイです。
 ヨーグルトは乳糖に問題があっても摂取できますし、
乳酸菌等の優良な腸内細菌の原料になるので、摂取をお勧めしますが、
ヨーグルトに含まれるカゼインは若干お腹に溜まるので、
最高でも2パック位にした方が良いです。

>(2)食事時間とトレーニング
> トレーニングは仕事後(19時~23時の間)に行う予定です。
> 夕食はジムから帰ってきてから食べたほうがいいのでしょうか?
> それとも、ジムへ行く前に食べたほうがいいのでしょうか?
> 尚、トレーニングの時間帯はこれでよろしいでしょうか?

 トレーニングを挟んでの食事は一般的にこんな感じです。
トレーニング1時間前:バナナ1本orおにぎり一個
トレーニング:1時間
トレーニング直後:ホエイプロテイン40gとぶどうジュース500ml
トレーニング終了1時間半後:普通の食事
という感じです。
 また、トレーニングの時間帯としては問題ありません。

>(3)ストレッチ
> トレーニング前のストレッチとはどのようにするのでしょう?

 一般的なストレッチで構いません。肩甲骨を中心にストレッチして下さい。
下記に参考サイトを載せておきます。

>(4)サプリメント
> アミノ酸・ビタミン等は別に買わなければいけないでしょうか?

 トレーニングで必要とされるアミノ酸は、
グルタミン、BCAA、総合アミノ酸、クレアチン辺りですが、今は考えなくて良いでしょう。
疲労が取れなくなってきたりしたら考えましょう。
 しかし、ビタミンの方はできたら摂取した方が良いです。
ビタミンCは薬局でもファンケルでも取り扱っているので問題ないのですが、
ビタミンA、B、Eは中々国産で良いのがありませんので、まともや輸入に頼らざる得ません。
お勧めの商品を下に載せておきます。
http://vitaglo.com/428.html(ビタミンB)
http://vitaglo.com/312.html(βカロテン)
http://vitaglo.com/896.html(ビタミンE)

>(5)プロテイン
> プロテインってそもそもいつ飲むべきなのでしょうか?
> トレーニング直後ですか?寝る前ですか?わかりません…(? ?)

 プロテインは、単なる食品です。食事のメニューに取り入れていくのが普通です。
例えば、朝食はパンにプロテインシェイクならば手間もかかりませんし、
コストも抑えられます。
要するに、食事の回数を増やす代わりに食事の手間を減らす訳です。
 只、先に書いたように、トレーニング直後には是非とも飲んで貰いたいです。
ホエイプロテインは吸収が非常に早いので、とても都合が良いです。
 さらに、プロテインを”牛乳”に混ぜて飲まないようにして下さいね。
 何でしたら、メニューの参考例を書きますので、
簡単なタイムスケジュールを書いて頂けると幸いです。

>(6)今の脂肪
> 最近ぽっちゃりしてきたのでジム入会を決意したのですが!!
> 今の脂肪そのままにいきなりウェイトトレーニングしてもいいのでしょ>うか?
> 霜降り肉のようになってしまわないでしょうか??
> ちなみに162センチで約55キロまできちゃいました(; ;)
> 7キロも増えて人生最高の体重でガクゼン・・・!!
> ちなみに暴飲暴食のツケです。

 ガイルさんを見れば分かるように、一回増量してからでないと、
あまりウェイトトレーニングによる減量はお勧めできません。
正直、7Kg位どうってこと無いですよ。せめて、二桁増えてから嘆くようにしましょう(笑)。 
 また、霜降り肉のように脂肪が筋肉にまぶってしまうのは、
運動不足の人に多く見られる現象です。
しっかりと運動されれば、その心配はありませんよ。

 ご参考までに。

参考URL:http://www.rcss.kyoto-u.ac.jp/stretch/general/frame.htm

投稿日時 - 2003-03-13 00:09:00

補足

alnico00001様 おはようございます^^

昨日の「初ジム」(笑)は、マシンの使い方などを教わりました!
そして、そのうち3種類くらいについては
「これくらいの重さで○回してください」と目安を頂きました!
なので、まずマシンの本当の使い方(どこの筋肉を意識するかとか)を
習得するのが重要だと思いました!!
体力はけっこうあるほうだと言われてるんるん♪

もうとにかく楽しかったです!!
今日の夜も残業が終わり次第、るんるん気分♪で行ってきます^^

さて、カンタンタイムスケジュールは以下の通りです。
いつもご親切にアドバイスしてくださって本当に感激です(> <)☆

 6時~ 8時 起床→朝食→くつろぎ・家事・出勤用意
 8時~ 9時 通勤
        ☆家から駐車場(車で20分)+駐車場から会社(徒歩5分・階段7F)
 9時~18時 勤務(12時~13時はお昼休み)
18時~19時 帰宅
19時~20時 夕食
20時~24時 (1)くつろぎ・家事←この時間帯にジム
24時~ 2時 就寝

残業があるときは、(1)の「くつろぎ・家事←この時間帯にジム」の時間が減ります。

食事は家にあるものを適当にとか、食べたいものを適当に食べています。
何せ一人暮らしなので、あんまりいろんな食材を求めても
使い切れないかも・・・と思ってしまって…。
お米を食べるときは玄米を食べています。

でもそういえば…あんまりごはんらしいごはんは食べてないかもです…。
実家に帰ったとき「久し振りにごはんを食べた気がする☆」と
感激しているくらいなのです!!
今気付きましたが、栄養バランスばらばらです(> <)!!

今までタイムスケジュールなんて書いたことがないのですが
こんなかんじでいいのでしょうか??

あっ☆☆
プロテイン買いました!!
alnico00001様が教えてくださったサイトでは
「まとめ買い」というかんじでトータルでは安いのだと思いますが
一気に20000円近くも出せないので(情けない(笑))、
とりあえず薬局で求めました!!

alnico00001様が他のところで回答されていました
ザバスの1.2キロ入りの銀色の袋の1ばん??ですっ(笑)!
※ごめんなさい!名前忘れてしまいました<(*o*)>

ところで、回数は「レップ=R」なんですよね??
重さの枚数(?)の「L」っていうのは何の略ですか??

alnico00001様 本当にどうもありがとう。
どうかよろしくお願い申し上げますっ(^o^)/

投稿日時 - 2003-03-13 09:35:39

こんにちは!

知識はいりませんよ。そのジムで聞いてください。

ちゃんとしたところであれば全部教えてくれます。
やり方というのは基本はありますが、それぞれ違っています。
そのジムのやり方を信頼してやってみてください。

逆に、外から持ってきた余計な知識を持ち出すと教える側としてはあまり気持ちよいものではありません。

変な例えですが、野球で言えば(分かるかな~)
『落合さんにイチローさんの練習方法を教えてください。』
といっているようなものです。

もし、そこでのアドバイスが信頼できないときや不安を感じた時に質問すればよいです。

必要なのは綺麗になりたい!という気持ちをしっかりと持ち続ける事です。
結果が出るまで時間がかかる場合がありますので、気負いすぎると『こんなに頑張っているのに~』という事にもなりかねません。

気長にマイペースに続ける事が大切です。

投稿日時 - 2003-03-12 19:54:10

お礼

yayopix様 こんばんは^^
またアドバイスをくださって本当に嬉しく存じます。

なるほど☆

『落合さんにイチローさんの練習方法を教えてください。』
といっているようなものです。

これは確かに落合さんとしては「はぁ?」って思うかもです!!
もっと謙虚な気持ちでトレーニングに励むことにします^^

それで初めてマシンを使わせていただいたのですが
とっても楽しかったです(笑)!!
ジムってこんなに楽しいとは・・・☆
早速明日も行く予定なのです^^

トレーナーさんに、何でウェイトトレーニングを
始めようと思ったのか聞かれました(笑)!!
「モデルとかになるの?」
「・・・いえ・・・暴飲暴食で太ったので元に戻しにきました(;;)」
あぁ恥ずかしかったです(笑)!!

とりあえずお菓子禁止令を出していただきました(笑)。
そして、まず「運動に慣れること」が重要だと言われました。
まったくもってそのとおりです!!

気合いを保ち、気長に続けます!!

いつも本当にどうもありがとう^^

投稿日時 - 2003-03-13 00:20:47

ANo.1

私の6年ぐらいの経験と、その間得た知識で回答してみます。参考までに。
まず、トレーニングは何ヶ月・何年もかけて結果を出す物です。
期待で力み過ぎのような気がします(笑)のでまずは御気楽にして下さい。
どんな良い物でも続けられなければ意味が無いです。
>(1)食事について
それでいいですよ。続ける為にも自分の好きな物で良いと思います。
>(2)食事時間とトレーニング
後の方が良いですね、そもそも腹筋系は食後では辛いと思います
>(3)ストレッチ
ストレッチ基本的にトレーニングする筋肉を伸ばして刺激を与え
巧く働くようにする物です。ジムの人に聞いてください。
トレーニング後のストレッチも血行を促して疲労物質を貯めない
ようにする物です。何年も本格的な運動をしていないのでしたら
やっておかないと翌日の筋肉痛がすごいですよ(笑)
>(4)サプリメント
これも人それぞれですね。アミノ酸といっても色々ありますし。
おそらく社会人の方?だと思いますので翌日疲労を押さえる為に
ビタミンQ(コエンザイムQ10)なんかがよいのではないで
しょうか。少し高いですが。
>(5)プロテイン
最近の運動医学によると、直後が一番効果的となっています。
よって直後がよいと思います。
>(6)今の脂肪
なりません(笑)。ちなみに腹筋運動だけをやるとお腹の脂肪
が落ちるわけでも有りませんよ。体は均等に脂肪が落ちていき
ます。お腹が中々落ちないのは一番脂肪が多いからです。

前にも書きましたが『どうやったら効果的か』というより、
『どうやったら無理なく続けれるか』をまずは考えたほうが
良いと思います。いきなり無理してそのあと御無沙汰なんて
なるのも意味が無いです。
では頑張って下さい~

投稿日時 - 2003-03-12 16:54:24

お礼

-yoshi-様 こんにちは^^
早速のアドバイスどうもありがとうございます。

そうなのです(笑)!
期待膨らむ♪胸膨らむ♪どっきどきわくわくで
とてもごきげんなのです(^o^)
※トレーニングを軽んじているわけではないのです~<(*o*)>

ただ、今回の「きっかけ」が
「三週間肉体改造」っていうものなのです。
なので、とりあえず☆気合ぶち込み三週間☆
ジムで必死で身体にムチ入れたいんです!!
それで三週間後は地道にゆっくりとしていく予定です♪

三週間・・・とりあえずムチ入れまくりっ☆
三週間後・・ちょっとゆっくりペースに落とす♪
こんな風にどきわくなのでございます♪

さてさて♪
(1)~(6)までのアドバイスどうもありがとう。
特に、霜降り肉にはならないとのお答えが
安心感満点でした(笑)♪

今までとは違うタイプのダイエットなのでとっても楽しみです^^

また何かありましたらよろしくお願い申し上げます。
貴重な経験談と知識をどうもありがとう^^

投稿日時 - 2003-03-12 17:14:31

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