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トレーニングとプロテイン。

現在筋トレを始めて1ヶ月で、水泳選手の様な綺麗なカットの体を目指しています。もっと効果的に筋肉を鍛えるためにプロテインを摂取しようと思うのですが、現在のトレーニング量でプロテインを摂取して効果を得れるのか分からないので…、

食事は炭水化物を押さえて、油物、甘い物などは極力とらないようにしています。

現在は、身長173、体重63kg、体脂肪率13%、位です。

ほぼ毎日、腕立て30×3セット、腹筋30×3セットをやってます。
もっと回数を増やすべきかどうか?
取り入れた方がよいトレーニングなどありましたら教えてください。

投稿日時 - 2009-06-07 11:30:38

QNo.5023798

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回答(7)

ANo.7

度々どうもです。

>ダンベルやベンチを使ったトレーニングと自分の体重と重力を使ったトレーニングだとやはり器具を使った方が効果があるのでしょうか?

利点は私が思いつく限り3つあります。
○負荷を自分でコントロールできます。
○負荷をかける方向、コントロールが自重トレと比較して容易です。
○トレーニング方法に幅が出ます。

例えば肩のトレーニングとして、自重で行なうのであれば、逆立ちしての腕立てなどがポピュラーですが、筋力が無い場合は、最初からは出来ません。しかし、重量調整式のダンベルがあれば、自分の現在の筋力に見合った適正な重量でのトレーニングが可能です。
また、2set目、3set目とset数が進むにつれて、同じ負荷なら回数が落ちて行きます。自重ではコントロールは不可能です。
腹筋なども、自重ではあまり効果的とはいえないでしょう。
最初は自重で、物足りなくなってきたら、回数を増やすのではなく、胸にプレートを持つ、もしくはダンベルを抱える、といった方法でトレーニングすることで、より簡単に、効果的に負荷を増す事が可能です。

体操の選手などは自重のトレーニングを何度も繰り返していますが、当然、トレーニング方法を知らなければあの身体は出来ません。
また、知っていたとしても、最初からそういうトレーニングができるのかというと、大体の場合は筋力が足りず、無理だと思われます。

従って、比較的敷居が低く、適正な重量を調整する事が可能なダンベルやバーベルでのトレーニングは、筋肥大という目的に際しては、もっとも適切な器具であると私は思います。

投稿日時 - 2009-06-10 16:34:58

ANo.6

返答、どうもです。
>ダイエットしつつ筋肉トレと思っていました。
実は、同じ事を実践してのけた実験結果があったりします。
しかし、それは栄養と運動のプロがべったりとくっついて、日常的に細かな指導をした結果の事です。

それと、この際ですので言っちゃいますけど、回数を増やしても筋肉は肥大しないです。
○筋肉をつけるには、脂肪込みで筋肥大トレーニングを行なう事が必要。
○自重で筋肥大を狙うのなら、プッシュアップバーを利用しての逆立ち腕立てやアブローラー、ディッピングスタンドやチンニングなど、自重を最大限活用できる運動方法を知らないと、いつまで経っても筋肉は付かないです。少なくとも、自重トレをただ回数増やしたところで、筋肥大トレーニングの基本である負荷の漸進性の原則にそぐわないです。
従って、そういう運動方法に慣れていない人は、素直にフラットベンチと、片側30kのダンベルセットを買ったほうが良いです。

単に大樹を落としたいだけなら、食べる量を減らせば良いだけですが、カットがある程度目立つようになるためには、除脂肪体重が有る程度あった上体で脂肪を落としたほうがカットの出具合もわかりやすいです。

#4様の回答に対する返答で申し訳ないですけど、別に10%以下に落とさなくても、筋量が有る程度あれば、15%くらいでも十分カットは目立ちます。

投稿日時 - 2009-06-09 12:46:32

お礼

素人考えで申し訳ないのですが、ダンベルやベンチを使ったトレーニングと自分の体重と重力を使ったトレーニングだとやはり器具を使った方が効果があるのでしょうか?

投稿日時 - 2009-06-10 10:14:39

ANo.5

まずは、脂肪を落としながら筋肉をつけようなんて考えているのだとすれば、まあ無理です。
それ以前に、プロテインが必要な強度の運動になってるかといえば、多分なってないです。
筋肉をつけたいのなら、同じ量の脂肪が付くぐらい栄養を摂りつつ、しっかりとしたトレーニングをしないと意味無いですよ。
少なくとも、トレーニング経験のない人が、自重で筋肥大を目指すのは難しいです。

投稿日時 - 2009-06-09 10:49:21

お礼

昔運動をやっていて、筋肉はある程度付いていてその上に脂肪が乗ってしまっているので、ダイエットしつつ筋肉トレと思っていました。

やはり素人考えでは駄目ですね。

投稿日時 - 2009-06-09 11:48:48

ANo.4

>食事は炭水化物を押さえて、油物、甘い物などは極力とらないようにしています。

これは真逆。炭水化物を減らすと筋肉減ります。

質問者さまにとってプロティンが悪いわけではなく、
トレーニング強度と食事(摂取カロリー)が足りていないのです。

投稿日時 - 2009-06-09 10:19:32

お礼

ネットで体脂肪率が10%を切らないと筋肉のカットが見えないとあったので脂肪を減らす意味を考えて、炭水化物を減らしていたんですが、素人考えでしたね。

投稿日時 - 2009-06-09 11:46:53

ANo.3

自重のトレーニングの場合は限界まで回数を行い、回数を増やす方向で考えてトレーニングされると効果的です。
食事で充分ですのでプロテインは特別必用は御座いません。
スクワットも行うと良いと思います。

トレーニングに慣れてきたら負荷を掛けるトレーニングを行うと更に効果的です。

投稿日時 - 2009-06-08 18:46:13

お礼

返答ありがとうございます!

筋肉痛もほぼなくなってきましたので、回数を増やす方向でトレーニングしてゆきたいです。

投稿日時 - 2009-06-09 11:44:50

ANo.2

>もっと効果的に筋肉を鍛えるためにプロテインを摂取しようと思うのですが
筋肉を肥大させる三要素は、運動・栄養・休養なんですが運動と栄養の所をごっちゃにされているようですね。
結論から言いますが、今のトレーニング量ではプロテインなんか要りません。普段の食事で十分タンパク質を摂ってください。
なお、筋肥大のためのトレーニングについてあまり知識をお持ちでないようですから、過去の質問を検索される等して一からトレーニングを見直されることをお勧めします。

投稿日時 - 2009-06-07 21:28:20

お礼

ありがとうございます。
もう少しトレーニングについて知識を増やしてからにします!

投稿日時 - 2009-06-08 00:05:57

プロテイン買う前にダンベル買うかジム通い費用に充てないと
金と時間無駄にしますよ。

投稿日時 - 2009-06-07 12:37:51

お礼

返答ありがとうゴザイマス。
参考にします!

投稿日時 - 2009-06-08 00:04:05

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