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筋トレ、ランニング

今日は。中1のハンドボール部のものです。
部活の中で劣っている体力と筋力(できればハンドボールで使うもの)
を鍛えたいと思うのですが、どれくらいやればいいのかわかりません。
とりあえずランニングと筋トレをしようと思います。
10分間走は2150mで、1500mは6分34秒です(目標は5分台)。
握力は19Kです。
ランニングは何キロ、筋トレは何を何回ぐらいやればいいですか?

投稿日時 - 2009-11-16 18:55:49

QNo.5453051

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回答(1)

ANo.1

筋トレについて申し上げます。

フランスなどのトレーニング先進国では、14歳までの筋トレを禁止しています。理由は、まだ成長期で骨が完全に形成されてないので早すぎる筋肉トレーニングは成長を防げたり、ケガの原因になったりするからです。
アドバイスは好き嫌いせずにたくさん食べることです。まあこれがあなたの年代には一番難しいんですけどね。牛乳、それが苦手ならヨーグルトとかの乳製品は欠かさずとったほうがいいよ。あとお菓子はほどほどに。それが長い目で見てあなたの血となり肉となるのです。

投稿日時 - 2009-11-16 20:42:55

お礼

有難うございます。
たくさん食べる・・・か。
頑張ります。

投稿日時 - 2009-11-25 17:32:18

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