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トレーニング不足な部位は何処?

トレーニング不足な部位は何処?

3週間程前から、市の総合体育館のトレーニングルームを利用して、
筋肥大を目的としたトレーニングをしております。


トレーニングルームに設置しているマシンは以下の通りです。
・ランニングマシン
・バックエクステンション
・アブドミナル
・アームカール
・ショルダープレス
・ロープーリー
・ハイプーリー
・ベンチプレス
・フライ
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグプレス

上記のマシンを使って各8~10RM×3でトレーニングしておりますが、
上記マシンでは鍛えられない、又はトレーニングが不足な部位はどこでしょうか?

ダンベルもありますので、鍛えられない部位はダンベルで鍛えようと考えております。
※現在は三角筋後部が不足と思い、リアレイズのみ取り入れています。

ご教授の程、よろしくお願いいたします。

なお、メニューとしては

ランニングマシン 10分 
ストレッチ    10分
ウェイトトレーニング
ストレッチ    10分

ウェイトトレーニングは上半身と下半身を別の日に行い、
筋肉痛が取れてから行うようにしています。

投稿日時 - 2009-12-07 11:55:31

QNo.5504449

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

マシンの他にフリーウエイトも備わってるのですから利用する事により効果が出てきます。
トレーニングは全部のマシン、フリーウエイトを行わずとも良いですから初心の場合は胸と広背筋、腹筋と脚部(大腿四頭筋)のトレーニングを行えば充分です。

2ヶ月~3ヶ月トレーニングしてみて慣れてきたら腕部(二頭筋、三頭筋)のトレーニングを加えると良いと思います。
始めはマシンでトレーニングされ慣れてきたらフリーウエイトでトレーニングされると良いと思います、腕部に関してはダンベルを使用して行うと良いでしょう。
又、マシン、フリーウエイトに関しては使い分けてトレーニングされたり、伸びが悪くなった場合の種目を変える意味合いで行うと良いと思います。

投稿日時 - 2009-12-07 20:46:24

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回答(4)

どのマシンも『本当の10RM3set』のトレが
出来ると仮定すればそんなに隙はないですよ。

首の種目がない僧坊の種目が無い
前腕の種目がない
脊柱起立筋に対して刺激が弱い
腹斜筋の種目が無い、内転筋の種目が無い
とか、細かい事言うとキリ無いです。

ベンチプレスやショルダープレスは
フラットベンチと見合った重量のダンベルあるなら
マシンよりもダンベルでやった方が良いです。

リアデルトはホントに10回しか引けない負荷で
ロウプーリーやってたら要らないんじゃないか…とも思います。

投稿日時 - 2009-12-07 13:46:00

お礼

僧帽筋用にシュラッグを追加してみます。

ベンチプレスやショルダープレス、マシンではなくて、ダンベルでチャレンジして見ます。
リアデルト…私が行ってるトレーニングルームにはありません…(^^;

ありがとうございました。

投稿日時 - 2009-12-07 16:51:38

ANo.2

ハイプーリーはラットプルダウン、ロープーリーはケーブルロウイングということでいいでしょうか。

全体的には盛りだくさんでいいと思います。逆に多すぎる気も…。一回のトレーニングで20セット位に止めたほうが良いかと。

上腕三頭筋、前腕、カーフが抜けていますが、ないならないでいいでしょう。
個人的には、初心者には腕の種目は不要か、やっても軽くでいいと思っています。
肩・胸・背中の種目で副次的に刺激されますし、
腕は初心者でも追い込み易いので、逆にこれらの部位のトレーニングに支障が出がちだからです。

まだ三角筋後部は不要だと思います。
上手くアイソレート出来ないと、背中(や三頭)のトレーニングに響きます。

上半身の日と下半身の日のセット数が随分違うので、分割が今のままならカーフは入れてもいいかも。
カーフレイズでもいいですし、面倒ならトゥープレスでも。レッグプレスのついでにできますから。
セット数のバランスを取るなら、下半身の日に肩(と腕)を入れるとかはどうでしょう。
その場合は脚の前にやること。逆だと消耗して肩を十分出来ないので。

投稿日時 - 2009-12-07 13:43:49

お礼

たしかにこれまで上腕三頭筋が筋肉痛になった事はないかもしれません。
フレンチプレスを追加します。
前腕は…アームカールの副次的に刺激にまかせる事にして…カーフレイズは入れるべきですね!
ありがとうございました。

投稿日時 - 2009-12-07 16:26:21

ANo.1

・ロープーリー
・ハイプーリー
の機械の詳細がわかりませんが
ミリタリープレスが不足していると思います。

投稿日時 - 2009-12-07 12:21:43

補足

・ロープーリー
・ハイプーリー
は、施設は違いますが、以下と同様のマシンです。
http://www.sc-tagajo.join-us.jp/sisetu/machine.htm

投稿日時 - 2009-12-07 12:37:21

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