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ダイエットについて。

ダイエットについて。

ご閲覧ありがとうございます。

高校を出たら就職を考えていまして、「太っていたら自己管理ができていないから就職に不利になる。」と聞いてからダイエットを決意したのですが、ダイエット初心者で知識に乏しく、ネットを探しても自分に合いそうなトレーニングが中々みつらず、手探りの状態です。

一日のトレーニングメニューは
午後6時頃から
腹筋30回
背筋40回
腕立て伏せ30回
ランニング15分
縄跳び100回
を今のところ毎日していて、1ヶ月ほど続けています。

ランニングは息は続くのですが、足が持たず15分ほどが限界で、縄跳びも100回ほど跳べば疲れてしまいます。

「有酸素運動は20分以上でないと効果が現れにくい。」と、よく聞くので、とても不安です。

年齢15才(高校1年生)
身長 168cm(男性)
体重 86.5kg
体脂肪率 23.7%
筋肉率 32.5%
基礎代謝 1873
BMI 30.6
上記が体スキャンで計った結果です。

カロリー計算はまったくしておらず、食欲を抑えています。

図々しいのですが、「メニューをもっとこうしたら良い。」 「このトレーニングもいれたほうが良い。」
などがありましたら、どうかご回答をお願いします。

投稿日時 - 2010-10-23 20:29:53

QNo.6270494

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

カロリー計算をしたらすぐに痩せますよ。

15歳男子なら1日2500キロカロリーを目安に頑張ってみてはどうでしょうか。
厳密にならなくてもいいのですが、かといって油断し過ぎもダメです。
それだけ太っているのなら自分の食べている数字にびっくりされると思います。
カロリーブックを1冊買っておくといいですよ。

カロリー制限といっても極端なことはしちゃダメ。
基本正しい食生活にしてください。
おやつ、間食、外食、ジュースは少しだけ。

15歳でそこまで太るのは家庭の食事にかなり問題があるということです。
でも親は責められません。
自分で食べる量をセーブしていきましょう。

運動については無理の範囲で行いましょう。
すぐに疲れるのは他ならぬ体重があるからです。
カロリー制限で痩せていけば、自然に運動が楽にこなせるようになりますよ。

今の体重のままの場合と痩せた場合では就職が全然違ってきます。
また働きだしてからも扱いが全然違ってきますので(それが世間の目ってものです)、頑張ればその分自分のためにもなります。
痩せたらよい出会いも多くありますしね♪

投稿日時 - 2010-10-24 11:41:47

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回答(5)

ANo.4

すでにランニングをやっているのであれば、その時間を延ばして1時間走るようになれば確実に痩せていきますよ。

「ランニングは息は続くのですが、足が持たず15分ほどが限界で」
=>心肺機能は概ね出来ていて、脚の筋肉が出来ていない(筋持久力がない)
25年ぶりにジョギングしたら3分くらいしか走れませんでした。
20分連続で走れるようになったのは1ヵ月後だったかな。
1時間走れるようになったのは、そこからさらに1ヶ月弱だったと思う。

スピードを落としてください。楽なくらいでよいです。
その代わり長い時間走れるはずです。
ある程度走れるようになったら(1時間とか)、今度はスピードを少し上げてみます。

シューズはクッションが効き安定性があるものがいいと思います。
脚が痛い日は休むか、ウォーキングにします。
走った後、1日で回復しないようであれば、1日おきでも。
筋肉が出来てくれば1日で回復し毎日走れるようになります。
バンバン走れるようになっても、1週間のうち1日は休足日を作りましょう。

2ちゃんねるも見ておくとよいかも。「ジョギング」で検索してみてください。

投稿日時 - 2010-10-23 21:57:54

ANo.3

すいません、NO2で回答したken21_6です。

「就職活動に不利」という文章を読んで、勝手にあなたの年齢を17、18歳に設定して、就職のために短期でダイエットをしなくてはいけないと勘違いをして回答をかいてしまいました。なので、それを考慮したうえで、回答を読んでいただくよう、よろしくお願いします。

投稿日時 - 2010-10-23 21:47:20

ANo.2

はじめまして、ken21_6と言います。

私も、大学3年の時、「就職に不利」という不安からダイエットをした経験があります。
その時の体重が95kgでした。(身長は178cmです)
(某牛丼チェーン店でバイトをしていたためふとりました・・・。)

その時にとったダイエット方法は半断食でした。
その時はやっていた「バナナダイエット」や「レコーディングダイエット」等も実践しましたが、一番効果があったと思うのは半断食でした。
たまたま本屋で「空腹力」という本を見つけて、そこに書いてあることを実行しました。
↓URL
http://www.amazon.co.jp/%E7%A9%BA%E8%85%B9%E5%8A%9B-PHP%E6%96%B0%E6%9B%B8-%E7%9F%B3%E5%8E%9F-%E7%B5%90%E5%AF%A6/dp/4569696260/ref=sr_1_5?s=books&ie=UTF8&qid=1287834949&sr=1-5

簡潔に言うと、朝食を人参・リンゴジュースのみで過ごし、昼食を軽くとり、夕飯を普通に取るというものです。
その結果、約3カ月で78kgまで体重を落とすことができました。
※もちろん、カロリー制限の他にもバイクやランニング、筋トレ、あとサウナにも通っていました。
(サウナはダイエットだけでなく、運動後の筋肉ケアも兼ねていました)

個人的に、ダイエットで一番気をつけたいことはカロリーの摂取だと思っています。
たとえば、あなたが行っている15分のランニングで消費されるカロリーはだいたい158kcalでこれはご飯100gのカロリー(168kcal)よりも低いものになってます。
↑ご飯1杯ではありません!100gですよ!

※運動によるカロリー計算と食品のカロリーの参考ページ
カロリー計算:http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html
食品カロリー:http://muuum.com/calorie/1040.html

ここからは各々の考え方になってくると思いますが、私は、運動によるカロリー消費を増やすよりも、食物を制限し、摂取カロリーを抑えた方が、ダイエットは楽に行くと思っていますし、ダイエット後も体重をキープするのは楽だと思っています。

現に、私は半断食のおかげで胃が小さくなり、食事の量が格段に減りました。そこにさらに運動をすることによりダブル効果で短期間で大幅なダイエットに成功したのではないかと考えています。

ただ、無理なダイエットは体に大きな負担をかけるので、十分に気をつけながらおこなっていってください。近くにジムがあったら、お金はかかりますが、ジムに通うのもいいと思います。あと、体育会系の部活に入っている友達に聞いてみたりするのもいいと思います。
(私の場合は私自身が体育会系の人間なので、運動や筋トレに関する知識はある程度持っていました。)

私でも出来たので、あなたもダイエットが出来ると思っています。ぜひ頑張ってダイエットに成功し、就職活動を成功に導いてみてください。

投稿日時 - 2010-10-23 21:31:13

ANo.1

ランニングをジョギングにしてはどうですか?
部分的な筋トレは毎日してはいけません。
疲れが溜まるだけです。
2日に一回にしてください。

食事ですが基礎代謝も高くなんたって若いし食べたいだけ食べていいです。
脂っこいものをあまり食べない、ジュース、ジャンクフードを極力避ける、夜遅い時間に食べない。
食事の時間は毎日決まった時間に三食(+間食)
炭水化物(米)を食べない、一食減らします、ってことは絶対にしないでください。
成長期ですしっかり食べてください。
おかず一人前と白米は好きなだけ
若いしこれで体重減ってくるはずです。

投稿日時 - 2010-10-23 21:12:38

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