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体脂肪の推移

皆様、初めまして。
50代前半男です。体重が多くはないのにお腹の脂肪が気になり3ヶ月ほど前からウォーキング、腕立て、腹筋、スクワットなどを行っています。

あくまでもダイエットでは無く脂肪を減らし筋肉は減らしたくないと言う姿勢で行っているのですが記録を取り始めてからの下のデータはどうなのでしょうか。
このまま自分の納得いく所までこのままで良いのでしょうか。体重がだいぶ減ってきたのが気になるのですが。
食事量を増やせとかもっと運動しろとか気になる所を指摘して頂けないでしょうか。
暇なときで結構ですのでお目にとまりましたらアドバイスをおねがいします。

食事量は変えていません。ウェスト5cm減 体調はよい(身長160cm)
3ヶ月前は53kg位ウェスト77cm位

※一週間ごとの平均です
日 付    体重(kg)  体脂肪(%)  除脂肪体重(kg)  脂肪量(kg)
5/24-29       51.40    19.10        41.58       9.817
30-6/5       51.36    18.26        41.99       9.378
6-12         51.45    17.69        42.35       9.099
13-19        51.43    17.35        42.50       8.921
20-26        49.83    17.14        41.29       8.542
27-7/3       49.40    16.59        41.20       8.192
4-10         48.47    16.08        40.67       7.795

投稿日時 - 2011-07-06 23:49:56

QNo.6859313

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回答(2)

ANo.2

はじめまして、40代のダイエット経験者です。

既にBMIの数値、体重(kg)÷ 身長(m)÷ 身長(m)が19を切ってますから、これ以上、体重を減らさない方がいいと思います。18.5未満だと低体重で痩せすぎになります。

標準体重(BMI 22)よりも若干太めの人の方が長生きという調査結果も出ていて、penetonさんの身長だと56.32kgが標準体重になり、標準に比べるとかなり痩せているのが分かると思います。

体脂肪は標準-(12~17%)の部類なので、丁度いいあたりでしょう。

体重が-3kgで、脂肪が-2kgと順調に減っていますが、筋肉も減っていると思われます

詳細なデータもお持ちですから、もう少し食事(特にタンパク質)を増やしてみて、ウォーキング(有酸素運動)は控えめにして、様子をみたらいいのではないでしょうか。

本格的にやるならば食事の量を増やして、isoworldのアドバイスにあるようなトレーニングを取り入れることになります。

投稿日時 - 2011-07-08 15:30:54

ANo.1

 体重の大半を占めるのが脂肪と筋肉で、あとは骨などのミネラルなどがあります。貴方の場合は脂肪量だけを減らして、筋肉量は落としたくない(ミネラルの量などは変わらないので除脂肪体重が一定であればよい)とのこと。
 ですが、コトはそう簡単ではありません。減量すると(仮に脂肪だけを落として減量したとしても)筋肉量も自然と落ちます。筋肉量は自分の体格(体重)を維持するのに必要なだけのところに落ち着き、無駄なエネルギーを消費しないように人間の体はできているからです。
 ふつうの筋トレをしていても体重が落ちると筋肉量は減り、維持するのは大変です。筋トレの負荷を徐々に上げたくらいでもダメです。筋肉(いまの場合は自分の意思で動かせ鍛えられる骨格筋)の数は6百とも7百とも言われ、その全てを鍛えるのは大変です。また筋肉には心筋、平滑筋もあり、これは自分の意思では動かせず、鍛えられませんから。貴方のボディデータは極めて健全な推移を辿っています。
 脂肪量を減らして筋肉量を減らしたくなければ、いまの取り組みに加えてボディビルのような強烈な(筋肉増強に効果が大きい)筋トレを導入するしかありません。食事面では脂肪になりやすい炭水化物(ご飯、パン、麺類など)は控えめにして、筋肉を作るのに必要なたんぱく質を積極的に摂ることでしょうね。


ダイエットとスポーツジム通いで14kg減量し、体脂肪率を24%から11%台に落として維持しているが、筋トレをしている(負荷はどんどん上げている)のにも関わらず筋肉量は減り気味のオジサンより(165cm、54kg、ウエストは88cm→73cmに)

投稿日時 - 2011-07-07 06:50:25

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