こんにちはゲストさん。会員登録(無料)して質問・回答してみよう!

締切り済みの質問

バランスのいい食事とは

前回も書いたのですが状況が少し変わったのでまたアドバイスいただけたら幸いです。

お話長くなりますがよろしくお願いいたします。
現在大学4年で今年から社会人になります。
小さいころからスポーツが好きで高校、大学と体育会でスポーツしてました。

そのときは身長163、体重62くらいのガッチリした身体でした。
あるとき軽量級に出ることになり体重を落とさなければならず努力したものの筋肉で全く落ちず結局食事をほとんどとらずひたすら運動しました。
なんとか落としたものの筋肉が減ってしまっただけでヘロヘロな身体になってしまいました。
それからというものの試合の結果をのこすよりも体重を落とすことに目がいくようになりました。それから体重がどんどん落ちることに快感を覚え、最終的に身長163、体重40くらいまでになってしました。いわゆる拒食症ですかね。

現在はなんとか落ち着きましたがまだまだ後遺症が残っている状況です。
今身長163、体重45くらいですが体重のこと、カロリーが常に頭をよぎります。

これまでランニングをしていたのですがこれも体重を落としたり健康のためにしていました。
練習では朝ランを2時間30分夜中していたのですが最近バイトで配達をしているためかなり身体に負担がかかりランニングが苦痛になってきてしまいました。

配達ではかなり走ったり重い荷物を持つためかなり疲れてしまいます。

今までランニングを週5、6で2時間30分、だいたい20以上走ってましたがバイトで配達するようになってからランニング中に疲労がたまりバイトでも疲労がたまりうまく両立できなくなりつつあります。


食事は
朝はバナナ、ヨーグルト、ドライフルーツ
昼はベーグル、ほしいも
夜は玄米パン
間食はチョコと言った感じです。

拒食症からだいぶ食べれるようになったものの毎回体重、カロリーは気になります。

昔は走らないと太る、食べたら走らないといけないという強迫した気持ちがありましたが最近気持ちが落ち着いてきたのか配達頑張ってるしいいかなと気持ちに自分に甘くなりつつあります。



いろいろぐちゃぐちゃにお話しましたがこんな自分にアドバイスいただけたら幸いです。
これからの将来にもつながるためよろしくお願いいたします。

投稿日時 - 2012-02-02 18:03:12

QNo.7281348

すぐに回答ほしいです

このQ&Aは役に立ちましたか?

7人が「このQ&Aが役に立った」と投票しています

回答(2)

ANo.2

以下のそれぞれの栄養素を1日何g摂取する必要があり、現実の食生活で何g摂取できているのか計算してみてください。
穀類、芋類、乳製品、果物類は食べているようですが、豆類・魚類・魚介類・肉類・海藻類・木の実類・キノコ類・野菜類はどうなんでしょうか。

エネルギー(カロリー)  たんぱく質  脂質  炭水化物 
電解質 ナトリウム  カリウム 
ミネラル カルシウム  マグネシウム  リン 
微量元素 鉄分  亜鉛  銅  マンガン 
脂溶性ビタミン レチノール  カロチン  レチノール当量  ビタミンD 
ビタミンE  ビタミンK 
水溶性ビタミン ビタミンB1  ビタミンB2  ナイアシン  ビタミンB6 
ビタミンB12  葉酸  パントテン酸  ビタミンC 
脂肪酸 飽和脂肪酸  一価不飽和脂肪酸  多価不飽和脂肪酸 
コレステロール コレステロール 
食物繊維 水溶性食物繊維  不溶性食物繊維  食物繊維総量 
食塩相当量 食塩相当量 

簡単!栄養andカロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com/

投稿日時 - 2012-02-03 20:22:29

お礼

ありがとうございます。

参考にしてみます。

投稿日時 - 2012-02-12 20:55:11

カロリー気にしてるって?
でも、朝から晩まで高カロリーな物ばっかり。
パンにも砂糖が入っているって、知らない?
たんぱく質はヨーグルトだけ。
三食どれも、おやつみたい。

まあ、栄養バランスは急がないで、ともかくまともな食事に、少しずつ近づけていきましょう。
ご飯と味噌汁を、最低一食。
まずはこれから。

投稿日時 - 2012-02-02 18:28:05

お礼

ありがとうございます。

頑張ってみます。

投稿日時 - 2012-02-12 20:55:53

あなたにオススメの質問