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解決済みの質問

筋肉の仕組み、脂肪

ガリガリなので速筋系の筋トレとプロテインで太りたいんですが、

筋肉は新しく形成される?
今ある脂肪が筋肉になる?
今ある筋肉が太くなる?

現在脂肪がほとんど無いので、まずは脂肪をつけないとと思い、炭水化物系のプロテインと筋トレをしていますが(一ヶ月)、筋肉は少しつきましたが、体重は変わりません。
筋肉をつけつつ脂肪もつけて身体を大きくしたいんですが、炭水化物系でなくタンパク質が多い普通のプロテインにした方がいいのでしょうか?

脂肪が無い人が筋トレで筋肉がつくのでしょうか?

ただ筋肉をつけたいのではなく、筋肉をつけて太りたいのでその辺の位置づけが分かりません。

筋肉肥大はタンパク質というのは分かりますが、脂肪はいらないんですか?

10kg太りたいんですが、筋肉肥大だけでいけるものでしょうか?

そもそもウェイトアップのプロテインにはタンパク質があまり入ってないし、普通のプロテインには炭水化物があまり入っていないので、どちらも飲まないといけない気がするのですが。

投稿日時 - 2013-05-25 15:04:36

QNo.8104233

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質問者が選んだベストアンサー

ちょっと待って下さい。炭水化物系のプロテインって一体なんのことでしょうか?
プロテイン(protein)は日本語にするとタンパク質のことですよ。
対して炭水化物というのはいわゆる糖質です。全く別物です。詳しくはWikiって下さい。

筋肉の増強を図るなら基本的にタンパク質(アミノ酸)以外に効果はありません。脂質や糖質は代謝で調べてみて下さい。
新しく形成というのは意味が解りませんが、筋繊維の数は変わりません。太くなるだけです。
脂肪細胞が筋肉に変わることもありません。
脂肪の付く付かないは体質にもよりますが、筋肉の場合は比較的容易に増強可能です。
脂肪のほとんどない人でも筋肉量を増やして体重を10kg増やすことは出来ますよ。
現に私がそのタイプです。ただ、増やしやすい筋肉というのは背中や足なので鍛えても細い印象はなかなか拭えないでしょうね…
それと、タンパク質を摂取するタイミングやトレーニングの質にも大きく作用されます。
気になるのであれば、一度ジム等に通ってトレーナーの方に相談してみて下さい。

投稿日時 - 2013-05-25 15:24:03

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回答(3)

ANo.3

>現在脂肪がほとんど無いので、まずは脂肪をつけないとと思い…

うーん…ちょっと間違った認識をしていますね。
筋肥大させる為には脂肪を付けなくてはならない…ってわけじゃないですよ。
正確には『筋肉を作り出すためには多くのカロリーが必要。結果的に脂肪も付いてしまう』という事です。

つまり、理論的には筋合成の為に必要最小限のカロリーだけを摂取すれば脂肪は付けずに筋肉だけを大きくする事は可能です。
ただし、現実的には必要最小限のカロリー量をなんてのは算出できませんから、オーバーカロリーに努める必要がある。
その結果、余剰分のカロリーは脂肪として身体に残ってしまう。と言うことです。

あ…トレーニングに関しては触れませんでしたが、当然の事ながら高負荷トレーニングは必要ですよ。

最後に、率直に言いますけど、
初心者の方でプロテインに過剰な期待を寄せる人がいますが、はっきり言って当面は必要ないと思いますよ。
それよりも、食事量を圧倒的に増やすこと。
そして、トレーニング内容の充実。
これだけで十分です。
逆に言うとこの二つ(食事、トレーニング)が充実してない人が初心者には非常に多く、もしそうならいくらプロテインを飲んでも無意味に近いと言うことです。

投稿日時 - 2013-05-25 16:36:53

脂肪が筋肉に変わることはありません。

プロテイン…
そんなことよりも食改善すれば?

投稿日時 - 2013-05-25 15:24:08

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