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締切り済みの質問

筋量を極力落とさず脂肪を落としたいです。

1ヶ月前から筋トレを始めました。内容は、腕立て伏せ20回×3セット、重りを付けてスクワット20回×3セット、腹筋(脇腹、下を含め)各部20回を3セットを毎日やってます。更にたんぱく質を摂取する為に豆腐1丁と卵を2~3個毎日食べてます。1ヶ月筋トレし体重が3~5キロ増え筋力と脂肪も増えました。脂肪を落とすには有酸素運動だと言われたのですが豆腐や卵を毎日摂取しているせいか体重が落ちません。体のラインを見て見ても少し脂肪が減ったなとは感じません。因みに有酸素運動は週2回ジョギング(疲れたらウォーキング)を1時間してます。有酸素運動が足りないのでしょうか?

脂肪を落としたいのですがこのまま気にせず筋トレを続けていれば少しは脂肪は落ちますでしょうか?たんぱく質の摂取は止めない方がいいですよね?

投稿日時 - 2013-10-01 19:42:25

QNo.8287658

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回答(2)

>ただ履いているジーパンが少しキツクなりました。これはやはり太ったと言う事なのでつまり脂肪が増えたと言う事ですよね?

筋肉がついてもきつくなるし脂肪でもきつくなりますから文章だけの情報じゃわかりませんが、どうみても筋肉でムキムキになってる状況じゃないなら脂肪でしょうね。まあ質問者なら足を見れば筋肉か脂肪かどっちか簡単にわかると思いますけど。

やはり、食べ過ぎが原因ですよ。運動量と食べる量がかみ合ってないから摂取カロリーの方が上回っている証拠です。豆腐と卵もいいですけど1日3食の食事内容からカロリーを計算して摂取量を減らせば良いと思います

投稿日時 - 2013-10-02 13:57:04

補足

ご回答ありがとう御座います。

筋肉がついてもきつくなるんですね。
しかし筋肉がムキムキではないのでpeetshopさんの仰る通り脂肪の可能性が高いです。
足を見れば筋肉か脂肪か簡単に解るのですか?簡単でかまいませんので筋肉か脂肪かの見分け方を教えて頂けませんでしょうか?

投稿日時 - 2013-10-03 08:52:53

筋肉がつけば体重も増えるのは普通だけど脂肪も増えるとなると食べ方に原因あります

摂取カロリー<消費カロリーにすれば脂肪は減ります。
筋肉も無くなるのでは、と思いそうですけど最初に減るのは脂肪からです。

だから食べる量減らすなりしてカロリー調整しないといけませんね

もしくは今の量を食べてもいいけど今まで以上に運動量を増やすかどっちかです

>たんぱく質の摂取は止めない方がいいですよね?

食べ物減らすなら減らしましょう。他減らしてたんぱく質だけ残すのはちょい危険です。

投稿日時 - 2013-10-01 20:10:09

補足

ご回答ありがとう御座います。

筋肉が増えたのは自分でも感じ第三者から言われたので確証があります。
ただ履いているジーパンが少しキツクなりました。これはやはり太ったと言う事なのでつまり脂肪が増えたと言う事ですよね?

投稿日時 - 2013-10-01 21:11:19

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