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締切り済みの質問

痩せようと決心したら何から着手すべきでしょうか

「痩せよう」と決心したら、まず何から着手すべきでしょうか。

投稿日時 - 2015-11-10 19:28:14

QNo.9078281

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回答(13)

ANo.13

決心が鈍らないうちにいろいろと試したい気持ちがわいてくるかと思いますが、まずは自身のことについてノートにまとめてみましょう。
今後のダイエット方法を決めるためです。
まとめる内容は以下の通りです。

1.自身の現在の体重
2.自分が好きな食べ物
3.仮にわかるようでしら、自分が今まで生きてきた中でどのような運動習慣の時に痩せたか
4.痩せた時のメリット・痩せたい動機

これらになります。
運動でやせるのか、食事で痩せるのかといった方針がこれらでわかるようになると思います。
そして食事でやせる場合は炭水化物を抜くダイエットをお勧めいたします。

投稿日時 - 2015-11-24 01:09:14

ANo.12

途中で投げ出さない事。達成するまで諦めないと決めた強い意志を
貫く事。自分に応じたダイエット方法を見つける事です。

投稿日時 - 2015-11-13 14:03:34

ANo.11

未来の自分をイメージすることです。
何キロ痩せるのか目標を決めて、痩せたときの自分の姿をできるだけ具体的に思い浮かべます。
見た目はかっこよくなり、ファッションの幅も広がり、体は軽く動きは軽快で、何事にも積極的になり、回りからの評判も上がり、何より健康になった自分の姿を。
辛くなった時は、未来の自分の姿を思い浮かべれば、継続のパワーになります。

それから、ダイエットは運動より食事制限のほうが圧倒的に効果的です。
自分は1年で10kg以上のダイエットに成功しました。リバウンドもありません。健康診断もオールAになりました。
方法は、レコーディングダイエットです。毎日の体重と摂取カロリーを記録します。
基本的に食事制限だけで、運動は全くやってません。
毎日の記録は、スマホのアプリやインターネットのサービスを使うとよいです。
自分は「あすけん」というサービスを利用しました。
http://www.asken.jp

是非、頑張ってください。

参考URL:http://www.asken.jp

投稿日時 - 2015-11-12 09:29:11

ANo.10

まず1週間くらいは毎日体重と食生活の記録をするといいと思います。

投稿日時 - 2015-11-11 17:39:38

ANo.9

まずは歩く量を増やすことですね。あと、毎日体重計に乗って意識を高める

投稿日時 - 2015-11-11 17:20:58

ANo.8

レコーディングダイエットとも言いますが、
まず一定期間、食べた日時と内容を記録して
自分の行動パターンを把握するといいでしょう。
そこから改善点を探してみてください。

私は家計簿の食費細目で加工品とお菓子の比率が多かったので
予算を減らして半年で3Kg減でした。
特別な運動は何もしていません。

投稿日時 - 2015-11-11 13:19:24

ANo.7

じじいです。
食べずに痩せようとすると、体が飢餓を感じて次に食べた時に出来るだけ体に栄養を取り込もうとするので、逆に太る結果になるそうです。

>「痩せよう」と決心したら、まず何から着手すべきでしょうか。
やっぱり、体に筋肉を付ける事ですよ。
直ぐには効果は出ないけれど、一旦筋肉が付けば普段の動きだけでも筋肉がカロリーを消費してくれるはずです。

投稿日時 - 2015-11-11 06:01:32

ANo.6

筋トレですね。
筋肉を付けて基礎代謝を上げれば脂肪が減っていきます。

投稿日時 - 2015-11-11 01:23:41

ANo.5

運動よりも一番効果的なのが食べないことです。
間食をやめるだけでも効果があると思います。
食事はいつもお腹いっぱいになるまで食べずに、もう少し食べたいと思う段階でやめることも大事です。早食いもよくないみたいですよ。

投稿日時 - 2015-11-10 23:57:41

ANo.4

空腹感に負けない心を養うことです!!
運動にカロリー制限もすれば
当然、おなかも減ります!!
しかし、それを満たすと
いつもよりも多くの量を食べるので
ある程度は空腹にしておくのが重要です。

投稿日時 - 2015-11-10 22:32:41

ANo.3

1、太る原因を理解する事。
平均的な1日の食事のカロリーから、消費カロリーを引いて、どのくらいオーバーしてるか理解する。
2、生活習慣の改善。
食べる時間帯や、内容、食べる時間(かむ時間が長いほど太りにくくなる)の修正。
3、太りにくい体質を作る。
無理の無い運動で、筋肉を付けて基礎代謝を上げ、食べても太りにくい体を目指す。
(歩く、マラソンがとにかく効果が高い)
4、上の全部ができたら、ダイエットドリンクなんかを使う。
(これを最初にすると、摂取した分だけカロリー増えるだけで、逆に油断して食べすぎたりするので逆効果)
5、周囲に、ダイエットの目標なんかを教えまくる。
(一人で黙ってやるより、やめにくくなるので少しはマシかも)

以上、必死にダイエットして1年目はまるで失敗、2年目でやっと↑がわかってマイナス8キロになった自分の体験より。

投稿日時 - 2015-11-10 22:16:57

運動と食事制限です。
体重1キロあたり7200キロカロリーありますので、
1ヶ月2から3キロあたりを減量にしてみて、頑張ってください!

投稿日時 - 2015-11-10 19:43:56

ANo.1

2時間くらい歩きながら考える事。

考えていても、歩けるから。

投稿日時 - 2015-11-10 19:33:19

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