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解決済みの質問

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 こんにちは。初めて質問します。
 今年の一月に、4キロのダイエットに成功して、そこから3ヶ月の間に甘いものの過食で10キロのリバウンドをしてしまいました。その時は精神的におかしい、というほど食べてしまいました。その間も食事制限などいろいろなダイエットをしましたが、食事制限をするとストレスでまた過食してしまいます。だから、まず精神を落ち着けようとすることが先決と思い、食事制限をやめ、一日三回、おやつも普通に食べるようにしました。
 その結果今は過食は落ち着いて、精神はだいぶ安定しましたが、以前(去年とかダイエット前)より食べることに執着するし、量も多くなりました。もうこれでいいかな、とも思いましたが、今日鏡でふと自分を見て、無駄な肉も多いし、顔も一回り大きくなってしまったことに気づき、やっぱりどうしても痩せようと決意しました。6キロぐらいが目標です。
 今はステッパーを二日に一回、1時間程度やってます。腹筋と軽いストレッチもしています。1月のダイエットは、とにかくあまり食べない、腹筋1日100回というものでした。厳しい食事制限葉向いてないようです。こんな私にダイエット法を教えてください!!
  よろしくお願いします。私は、20歳の女、家族と同居しています。

投稿日時 - 2004-08-02 04:02:12

QNo.947884

すぐに回答ほしいです

質問者が選んだベストアンサー

>1月のダイエットは、とにかくあまり食べない、腹筋1日100回というもので
⇒多くの情報が飛び交っているから、其の中から的確なのを選択するのはかなり知識がないと難しい時代です。

まず、食事を制限すると、当然量が少なくなりますから、必須栄養素類も的確に摂取が出来なく成るのが普通ですから、それだけでも各種の分泌や代謝が狂ってきますので、戻すだけでも大変です。

また、貴君も経験したように、反動で精神的にも肉体的にもリバウンドが起きるのです。

軽い有酸素運動(脈拍120から140程度。年齢・体力などにより違うが、楽に隣の人と話せる程度)を毎日30分以上行いましょう。
これを三ヶ月以上行い、体内の環境を整備してから、大きな筋肉の部位を徐々に鍛えて平時も無駄にエネルギーを使うようにしてゆきます。 

>軽いストレッチもしています
⇒上記と共に、ストレッチは滅茶苦茶沢山行いましょう。 ある程度の年のヒトが行うと、「滅茶苦茶」とは内出血を其の部位に起こさせてしまうほどの事です。(別段これが目的ではないのですが、其の程度に気合を入れて、覚悟して沢山行うという事です)

今の時代で短期間で健康的に激痩せなんて、精神・肉体共にコントロールできる人の完全水断食程度しかありませんから、そんなのは狙わないで、一年計画で行えば安全に痩せられます。

それには上記の様な事前に的確に体内環境を整備して置く事が重要なのです。

尚、上記の此の期間は筋肉増強運動は一切しないことも重要なことです。これをするとホルモンなどの出が変わってしまうので、うまく行きません(普通の人は上記のストレッチを本当に滅茶苦茶やればそんな時間は取れないものです)。

投稿日時 - 2004-08-02 05:47:18

お礼

筋肉増強運動って、腹筋とか筋トレの事でしょうか??あと、ステッパーは有酸素運動になりますか??
教えてくださってありがとうございます。そうなんです。ダイエットの情報が多すぎて、それについてだけやたらと詳しくなってしまって・・・
体を動かすことは大好きなので、ストレッチや運動、頑張ってみます!!ありがとうございます!

投稿日時 - 2004-08-02 11:15:46

ANo.1

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回答(3)

ANo.3

 ダイエットの最大の失敗は、期間を決め、数値目標に達したら終わって、また太ったら再度チャレンジするという考え方だと思います。
 正しい食事と運動を組み込んだ生活を当たり前の物としてしまえば、リバウンドもダイエットも関係のない普通の生活があるだけです。

投稿日時 - 2004-08-02 10:41:20

ANo.2

我慢はよくないのです。
楽しくダイエットしなければ意味ないと思います。

おすすめのサイトがあるので紹介しておきますね!
http://bbs.kireicafe.com/diet/

参考URL:http://bbs.kireicafe.com/diet/

投稿日時 - 2004-08-02 06:55:35

お礼

ありがとうございます!!すごく楽しいサイトで、いろいろ試してみますね!こういうの、うれしいです!体を動かすのは大好きなので(><)(食べることも大好きなのですが)頑張ります!

投稿日時 - 2004-08-03 00:26:37

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