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締切り済みの質問

自信がない悪循環

どんくさいので何をやっても失敗してしまい、自信がありません。人を信用できなくて疑ってばかり。その疑いが現実になったりしてより悪い方向に考えてしまいます。
心療内科に行っても余計なストレスを感じてしまいます。
どうやったらこの状況を打開できるでしょうか。

投稿日時 - 2019-09-16 18:41:17

QNo.9657484

困ってます

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回答(6)

ANo.6

元気回復行動プランとか、どうでしょうか。
https://www.welbe.co.jp/job_guide/guide_10.html

認知行動療法もいいですよ。
https://snabi.jp/article/39

デイケアクリニックあたりでやれるかもです。
ネガティブな発想を切り替えるには、それなりの条件が要ると思います。

投稿日時 - 2019-09-18 21:28:40

お礼

ありがとうございます。元気回復プラン素敵ですね!参考になります。

投稿日時 - 2019-09-21 14:52:30

ANo.5

心療内科に行かない
考えることをやめる
おいしいものを食べる
きれいな風景を眺める
好きな音楽を聴く

投稿日時 - 2019-09-17 00:53:32

ANo.4

失敗するのは仕方ない。成功するまで、やり直す。次は同じミスで失敗しないように
気を付けて丁寧にって、コツコツ成功を積み重ねて自信をつける以外ないかと。
信用の出来ない人も居るでしょう。あなたの思い過ごしじゃ無く信用できない人なら
距離を置いて付き合いましょう。

投稿日時 - 2019-09-17 00:18:22

ANo.3

私は、人生は楽しい。
そして、トラブルも「なんとかなっちゃうよね~」
と思っている。だから「心配」というのもしない。

しかし、あなたの見ている世界と私の見ている世界は
それほど変わらないはず。
例えば、コップに半分水が入っているとします。

「コップには水が半分しか入ってない」
と(あなたのように)否定的にとらえるか、
「コップには水が半分も入っている」と
肯定的(私のように)にとらえるかの違い。

コップに水が半分入っているということには
同じなのに、あなたと私では解釈が違う。

あなたも、私のように見れるように
「心配しない」練習すればいい。心配したら時間のムダ
と思えばいい。心配が浮かんだら、それをすぐに打ち消せばいい。
つまり、「心配」を考えない、心から追い出す訓練をすること。
「なんとかなっちゃう」と常に思うこと。
1日や1ヶ月は急激には
変わらないけど、半年くらいやっていると、
徐々に変化がでてくるでしょう。

投稿日時 - 2019-09-16 20:45:45

ANo.2

ミスは、シッカリ検証して、再発防止の
歯止めをかけておくようにしませんと、
繰り返されてしまいます。

《どんくさい》という一様の原因&理由ではない
可能性があります。失敗は早く
忘れたいでしょうが……これまでの失敗を全て
「紙」に書き出して、分類&整理して、グループごとに
失敗原因のタイトルを付してみませんか。
で、それが済んだら、1番件数が多いグループのミスが
ゼロになるように暮らしてみてくださいませな。
そうすれば、他の原因でのミスも減って行きます。

[何事も自信を持って行い得るまで、
イメージ・トレーニング、シミュレーションを
積み重ねてみることを、お勧めしたいです]

猜疑心・疑心暗鬼が有るようですが……被害妄想などは
ないのでしょうか。
メンタルヘルスにも対応しますので、
問題解決の有力なツールである「マインドマップ」
「マトリックス図法」「親和図法(≒KJ法)」
「連関図法」「特性要因図」を活用してみることを
お勧めします。アナタ様がクリアしたい諸問題を
テーマにして、進めてみませんか。
書き方は、検索すれば解ります。

1日1行で宜しいので、
「嬉しかったこと日記」「よかったこと日記」を
書いてみることも検討しませんか。
レオナルド・ダ・ヴィンチのように「鏡(像)文字」で
書いてみませんか。
右利きならば左手で鏡文字を書いていますと
向上心や積極性が刺激される波及効果もあります
ので、こちらもお勧めです。

先ずは、垂直思考を休止して、
水平思考を採り入れて、いなやかハート・
やわらかアタマになることから始めて
みませんか。
自身に嘘をつかず、
自身を欺かず、
自身を騙さず、
自身の知性・感覚・気持ちetc.に正直に
無理せずに、喜びや悲しみをシェアしながら
暮らしていれば、状況や環境が
変わって参ります。

小さな成功体験を怡しみながら
積み重ねてみませんか。
Good Luck!
Ciao.

投稿日時 - 2019-09-16 19:55:42

お礼

ありがとうございます。一つの視点だけに囚われすぎないようにしたいです。

投稿日時 - 2019-09-21 15:44:40

ANo.1

誰でもそうですが、できることを丁寧にやっていくほかないと思っています。

投稿日時 - 2019-09-16 18:45:56

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