筋肉を効果的に鍛える

今フィットネスクラブに通っていますが、効果的に筋肉をつけるにはどのような頻度でどれぐらい行えばよいのでしょうか？
目的はサッカーをしてるため持久力と身体のバランスを良くしたいのですが・・・
激しく筋肉痛になるぐらい毎日いくのが良いのかそれとも、筋肉痛が治まってからいくのが良いのか等。
効果的に筋力を上げる方法を教えてください

投稿日時 - 2002-12-19 02:41:22

アメフト経験者です。他の回答者の方と言う事がカブりますが、筋肉には超回復というシステムがあります。筋破壊→超回復→筋破壊→超回復→…というサイクルを通じて筋肉は発達します。ここで大事なのが回復期間です。この期間に十分な栄養と睡眠をとらなければトレーニングは意味がありません。筋破壊→筋破壊→筋破壊→…では筋肉をつけるどころか逆にしぼんでしまいます。休養もトレーニングであることをしっかりと頭に叩き込みましょう。「それでも毎日したい！」というのなら日によって鍛える部位をかえるというのも一つの手です。補足として書きますが風邪をひいているなど、体調が優れない時はトレーニングは禁物です。ひどい目に会います(経験済）。ではがんばってください。

投稿日時 - 2003-01-27 00:46:01